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再见蝴蝶袖 | 每天坚持 5 分钟瘦肩操

现代人爱美丽却总是囔囔着没时间!但有没有想过不需要借助任何健身器材的情况下,每天短短的 5 分钟,每个动作只需进行 10-15 次,就能打造出少女背,然你摆脱拜拜肉,瞬间成为「背更加多分」。马上就来跟着日本著名的 Pilates 教练 Risa 一起摆脱蝴蝶袖吧!
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【女生必看】告别大象腿,“筷子腿” 靠这5招!

大部分的美眉们都有穿短裤或热裤的习惯,相信男生第一眼除了观察女生的脸部,接着都会把眼光放在女生的腿上,所以女生拥有一双美丽又修长的腿,真的很重要。这时候可能会有女生正在烦恼说,“我本身就是个身高比较矮的女生,就算瘦也一样啊。” 这样想就不对了,如果腿瘦的话,整个比例就会拉长,看起来也会比较修长,再通过打扮,就能看起来完全不一样了!现在就一起来看一看,如何瘦成传说中的筷子腿吧。
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香港公布钠、脂肪、丙烯酰胺超标零食 | 其中 5 款马来西亚零食上榜

爱吃零食的你注意了!香港消费委员会刚刚公布最新报告,显示出测试的 77 款预先及非鱼线包装薯片、虾条、薯条等香脆零食,其中近 90% 的样本被测出含可致癌物质,丙烯酰胺(Acrylamide),其中包括马来西亚的零食。 其中,以预先包装的薯片和薯条的丙烯酰胺平均含量最高。29 款预先包装当中,全部都被检验出丙烯酰胺,其中的 9 款样本的丙烯酰胺含量梗超出了欧盟对定的基准水平。
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【人帅王大陆,人丑躺马路】男士们注意,10种方法让你提升魅力!

“人帅王大陆,人丑躺马路” 身为男人,除了长相重要,钱包的厚度也相当重要之外,其实更重要的是自己的魅力噢。相信大部分的人看男士第一眼一定会先注重外在,一旦符合了之后,才会慢慢了解内在,所以提升自己魅力是非常重要的,毕竟拥有良好的自身魅力才能与人相处的长久噢。所以以下这 10 种提升自己魅力的方法,不妨可以试一试。
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女性内衣的知音 | 要你接受缺陷美的 5 大内衣品牌

说到内衣品牌,相信很多人第一个就会想到以四肢纤瘦、丰满胸部为美学的 Victoria’s Secret。但是,近年来,越来越多人推崇女性自然美,也让这内衣巨头开始改变以往的风格,开始用大码及跨性别模特,迎合女性自主权的趋势。此外,以下几个内衣品牌也是积极倡导女性展现自然美,不必掩饰身体的不完美。
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【轻松运动教学】宅家徒手练出仙女背,7天直接背薄2cm

前天跟几位男性友人聚会里聊到,「男人第一眼都看女人哪个部位」这话题,结果意外掀起了聚会高潮!最后整场投票以后的结果是第三名是女人的眼睛,第二名是腿部,第一名竟然是女人的背部!原来男人们都喜欢「背杀」啊~不过想想也对啦,有时候走在街上自己都会被一些「美背」给吸引
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【健康简易食谱】3 种润肺又养颜凉茶

烟霾好像成了大马人的“传统习俗”,每一年都会要面对这个“季节”,而今年我们还要抗疫,因此我们必须提高健康意识,未雨绸缪。除了出门戴口罩、多喝水,我们可以在家准备以下中医推荐的 3 种凉茶,滋补润肺的同时,还能养颜美容,一举两得呢!
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高蛋白有助燃脂 | 3 款高蛋白早餐食谱大公开

美国密苏里大学(University of Missouri)的一项《国际肥胖期刊》(International Journal of Obesity)中指出,在享用早餐时摄取含高蛋白质的食物,能够降低人体脂肪合成的机会,还可以帮助减少当天饮食的摄取量、增加饱足感,并且有稳定血糖的作用。换句话说,吃对早餐就能瘦身啦!
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5 位明星靓媽产后的瘦身秘籍

近年来娱乐圈有许多女艺人都当了妈妈,但她们都能在产后短时间内达到了非常好的瘦身效果,甚至会忘记她们才刚生了小孩。来啦各位,世界上没有永远的胖子!所以今天要跟大家分享几位明星妈妈的瘦身秘诀,帮助大家瘦身重拾自己的信心!
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注意 | 吃榴莲后不能吃的 5 种食物

榴莲季节到了,浓浓的榴莲香又再次飘扬啦!榴莲是我国的水果之王,也是马来西亚人引以为傲的水果之一,更是我们的挚爱。市面上更有许多创意美食与榴莲搭配,像是榴莲 Cendol、榴莲班戟、榴莲 Cheese Cake、榴莲雪糕等。虽然美味当前,可是别欲罢不能的乱吃一通,其实榴莲和很多食物是相冲,所以切记不要和以下 5 种食物一起吃!
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中医养生 | 单元 3:老年人的养生之道

“家有一老,如有一宝”,父母或是爷爷奶奶,看着我们一天天的长大,他们也一天天的变老。当老人家上了年纪后,身体机能开始会“退化”,所以身为子女的我们,一定得多加了解关于老年人的养身方法,好让他们拥有健康的体魄。
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中医养生 | 单元 2:孕前中医调理

继上一篇中医养生 | 单元 1:从中医角度抗压后,各位有好好纾解压力了吗?话不多说,接下来这一篇,Chapters 依然找来了中医师沈玮婷,为准备怀孕的夫妻们,教大家透过中医调理身体,也为大家解开关于不孕的原因。
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小心睡出「毁容觉」| 4 招教你越睡越美

睡眠除了有利我们的健康之外,充足的睡眠还能让我们睡出好肌肤!或许你对「美容觉」半信半疑,但是有研究显示,优质的睡眠可以让我们双眼透彻,气色看起来健康饱满。所以要睡出好肌肤,就必须遵守「最佳美容觉时机」,每一晚睡眠时间平均拥有 9 小时 10 分钟的优质睡眠,会让你渐渐变得更吸引人!
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女人30 | 一定要定期健康检查这 5 个部位

作为一名现代女性,除了要照顾好家人的起居饮食,还要兼顾职场上的身份,有时候真的挺累人呢…… 虽然照顾家庭和事业是必然,但别忘了也要多注意自己的身体健康,每年除了要做身体检查,年过 30 后,这 5 个部位更是要重点检查哦!
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8 个建议有助避免运动伤害

现代人越来越讲究生活品质,除了生活起居、衣着打扮之外,运动健身已是许多人的日常之一,像是跑步、登山、健身房锻炼等,稍不注意或许会给我们带来运动伤害。以下 8 个建议可以让爱运动的你,避免运动带来的损伤。
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健康运动

中医养生 | 单元 1:从中医角度抗压

现代人无论在生活或工作上,难免避不开压力。长期过度的压力会对我们的心理和生理带来极大的负担,并危害我们的健康。究竟,长期处于压力中会给我们的身体带来哪些常见的疾病呢?
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男生最容易长痘的4个部位 |  抗痘方法与教学

青春痘虽然叫做“青春痘”,但并不意味着它只有在青春期的时候才会长。如果生活作息和个人卫生出了问题,青春痘还是一样会找上门。另外,脸部不同部位大量冒出痘痘,其实是个警讯,每个部位长痘意味着部分身体分出问题,提醒需要多注意健康。只要对症下药,其实就能把“青春痘”的问题药到病除。
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3个简易自酿水果酒 | 健康又好喝

水果里含有天然的果糖,和酵母菌发酵以后就会产生酒精,酿造成水果酒。酿造好喝的水果酒一点也不难,只要谨记几个步骤,就可以喝到美味又健康的果酒。而究竟有什么水果是适合拿来酿成水果酒的呢?让Chapters来告诉你吧~
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精打细算健康运动

【专访】疫情结束前要先学会“双保” – 饭碗及心理健康

面对新冠肺炎,除了要保持我们的健康之外,还得保住我们的饭碗。对于未来种种的不确定,担忧自己会被裁员与否,我们的心理状况也不容忽视!今天 Chapters 找来了在职场上打滚多年并担任高层的 Titan 郑君珮,和美国心理学会员黄国辉博士来解除你心中的疑虑。
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懒人护肤法 | 5 招搞定肌肤问题

我身边有一些男女以为在行管令期间,反正呆在家皮肤没有接触户外灰尘,所以凉不冲,脸也干脆也不洗了。想想你睡了一整晚,脸上分泌出来的油脂长时间占在脸上,久而久之你的皮肤就会开始长斑、长痘、暗沉等。。。所以,即便没出门,日常的洗脸还是需要,而且定期的去角质还可以维持肌肤容光焕发!
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【食谱教学】5款超低卡万能沙拉酱

如果你是想要透过吃沙拉减重,但是伴酱却是美乃滋的话,那么就一定会弄巧反拙,反而会越吃越胖咯~ 原因是美乃滋的主要成分是蛋黄和油,每100公克的美乃滋就有多达680大卡啊~ 所以从今天开始,舍弃你家的美乃滋,自己动手做些好吃又健康的沙拉酱吧!
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【香薰疗法】6种天然香味 | 这个味道竟然对生殖能力有帮助?

根据专家的研究指出,味道可以帮助一个人唤起记忆,所以心理治疗师一般上会使用味道帮助患者恢复记忆。自古以来,在不一样的民族文化中,都有香薰疗法的存在。而在繁忙的生活里,我们对味觉特别着迷,尤其是让大家放松的精油。现在让我们一起来认识不一样的精油带来的特别疗效。
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【食谱教学】3款好吃不胖的芋泥甜点料理

芋头的爱好者看过来!这一次Chapters要教大家一款网红料理,也就是芋泥。芋头的营养价值非常高,淀粉的颗粒比起马铃薯小至少10倍,几乎完全可以被人体消化。另外,在芋头所含的矿物质中,氟的含量较高,具有洁齿、保护牙齿的作用。以下推荐大家3款简易、方便的芋泥料理,在家轻松做,尽享美味可口的芋泥。
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5分钟认识10种中药材和其药效

中医学博大精深,在近年来更是被广泛使用,中医院也越来越常见。中药的用途非常广泛,除了在有病的时候可以治病以外,还可以加入到平时的膳食当中强身健体。中医学的精髓就在于益精固元,防范于未然,现在就让我们花些时间认识10款的中药材吧!
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【在家做的事】健康小测试 | 测出大脑是否退化

新冠肺炎持续在全球发威,导致许多国家都实施行动管制令,提醒民众,务必待在家中,以降低感染风险。而这一场疫情让我们清楚了解健康的重要性,所以趁着在家待着的时刻,跟随着 7 个自我健康小测试,测出你的大脑是否有退化的现象。
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抗癌 防病 减重 | 1 分钟制作风靡全球的「绿拿铁」

此拿铁非彼拿铁也!这是在 3、4 年前就已经在国外流行的 “绿奶昔”(Green smoothie),将绿色蔬菜和水果放入果汁机里,加上牛奶或优格等饮料,打成像奶昔的口感。重点是,它营养十足,而且口感比想象的还要好喝,热量低又有饱足感,可说是减肥圣品呢!
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【在家做的事】自我增强免疫力的 5 个方法

新冠肺炎这病毒真的太狡猾了,免疫力弱的人,病毒就很容易趁虚而入。但很不幸的是,这病毒目前还没研发出疫苗,成功战胜病毒的人都是靠着自身的免疫力。为了防止马来西亚的病毒再继续扩散下去,政府最终宣布必须限制行动14天。
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4 个「間歇性短食法」助你突破健身瓶颈

有在维持健身习惯的你,一定也会遇到瓶颈期,例如体脂肪无法下降、无法增肌等等问题。不过,近年来很流行的「间歇性断食」也许可以让你突破这撞墙期,还可以增加新陈代谢,效果奇佳。除了适合健身减脂,许多女艺人也是靠着这方法来减重燃烧内脏脂肪,像是大S也是透过这种轻断食的减肥方法,两个月内狂甩10公斤。
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【在家做的事】7 天零化妆,换肤挑战

在行动管制令,Work From Home的期间,不少女生可暂且摆脱厚重的妆容,暂且让脸部肌肤有休息的机会。那为何不就趁机与自己来个 7 天零化妆的换肤大挑战,势必在这期间,让皮肤回到水当当的状态。
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【在家做的事】跟 4 位明星YouTuber 动起来甩脂

我国限制行动令颁布以来,姐妹们除了在家工作,还有干啥呢?Work From Home时家人备好三餐、下午茶甚至小吃,晚上追剧时还有零食!这样吃下去,2周后的你会不会“胖”若两人啊?赶快动起来,在家也要跟着YouTuber一起甩脂减肥才行!
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5 款热门健康管理 APP

现时代的人都开始较注重养生,并且会时刻的注意自己的身体健康状况。当然,还是有一部分的人,对于照顾自身的健康,会处于懒得处理的状态,但是你要知道,现在健康已不再分年龄,只要你忽略了健康,大病小病就会找上你!
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【新冠肺炎】增强免疫力的10健康食物

截至3月15日中午12时,我国一日暴增190宗新冠肺炎确诊病例,累积确诊病例高达428宗。除了勤洗手、戴口罩以及减少外出聚会,建议大家勿恐慌,反而是要多照顾自己的健康。根据Time 杂志推荐,增加身体免疫力,除了运动之外,饮食也很重要。虽然食物无法百分之百的免疫疾病,但以下这10种健康食物,有助于强化体内的免疫系统,降低疾病的发生几率。
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40 岁韩国辣妈,亲授 10 个饮食习惯

当妈后,我们还有机会穿上比基尼拥抱阳光和沙滩吗?当然有!现年 43 岁的韩国健身女王崔宝瑛已有个6、7岁的女儿,若不说出来,你也看不出她是个妈呢!不相信?去看看她的 Instagram吧!她以女儿的名字将自己的 IG 取名为 Dasol Mom,目前已有 18 万粉丝追踪,究竟她有什么秘诀保持曼妙身材呢?还有,Dalso Mom 亲身体验的10 个瘦得健康的好习惯哦!
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4 个轻断食方法,健康享瘦生活

很多人在节食瘦身时,往往是用很极端的方式来不吃东西,最后瘦身不成,反而还引起了各种疾病呢!不过,根据研究发现,间歇性的断食疗法是可以帮助提升新陈代谢率,而且还能清理体内的毒素和垃圾,除了可以减肥瘦身,还能改善健康呢!不过,大前提是要找出适合自己的轻断食方式,才能达到最佳效果哦!
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马大医学微生物学教授 | 抗新冠肺炎之际,别忽略我国6种传染病

面对新冠肺炎持续肆虐,我们应当怎么保护好自己?同时,许多对于新冠肺炎的疑惑又知道多少?除了新冠肺炎,我国应该更担心哪些传染疾病?今天Chapters独家专访,来自马来亚大学(University of Malaya)医学微生物学教授 - ASSOCIATE PROF. DR. Chan Yoke Fun ,亲自为大家解答。
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女人该吃的 5 种胶原蛋白圣品

胶原蛋白(Collagen)是人体重要的蛋白质之一,也是体内含量最多的一种蛋白质。女性过 25 岁后,会因为胶原蛋白的流失,开始老化,如果不好好的保养,就会开始出现细纹、毛孔粗大、皮肤松弛等问题。
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Jennifer Lopez打破年龄偏见,做对 5 件事身体老得慢

说到美国流行音乐天后Jennifer Lopez,除了在歌唱与戏剧方面都占有一席之地,还会立马联想到她性感火辣的身材和那魅力翘臀。光看她的冻龄肌肤还有火辣身材,根本不会知道如今她已经50岁,完全就是逆龄生长嘛~当然她的完美体态也不是与生俱来,而是靠着长年的维持和保养而来的。
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YouTube 必追踪的 6 位健身达人

想要瘦身的你们,通常都会直接到健身房请教健身教练。但如果没有时间又没预算的话,其实还有另外一个方法可以达到瘦身的效果,而且不需要付会员费和教练费,那就是跟着YouTube的健身达人在家健身啦!
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隋棠秀「无敌身材」比基尼辣照,全靠这 4 招

每次提到隋棠,我都很想要呐喊啊!因为真的太!美!了!话说隋棠可是姐姐我女神排行榜里的第一名,生了3胎身材一级棒之外,IQEQ都非常好,真的是美貌与智慧都具备的女艺人。每天滑手机的兴趣就是上隋棠粉专看看她的生活大小事,最近为了与老公Tony哥庆祝引「木婚」(结婚6年),去到了法国度假,而其中震惊网友+疯狂讨论的就是隋棠其中一张雪景泳装照,短短几个小时就累计了1.2万个赞!
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怀孕也要动起来 | 推荐 4 个适合准妈妈的运动

怀孕就得要停止运动吗?很多孕妇都担心怀孕后,运动会让肚子里的孩子受到影响。但即使自己没有这方面的顾忌,相信也会被家里的长辈给阻止吧?对于以往就有运动习惯的孕妇而言,怀孕期间可以继续维持良好的生活形态;至于以往没有运动习惯的孕妇,这正式改变积极生活方式的重要时刻。
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10种不加糖超级零食,吃爽爽也不怕胖

很多人努力上健身房运动,但体重还是维持不变,甚至是变得比运动之前更胖,这到底是为什么?原因只有两个,一就是没控制好饮食习惯,二就是以为运动了之后就可以补充更多的热量,间接影响了瘦身的成效。(举双手赞成)像我本人每次都禁不起零食的诱惑,巧克力蛋糕、冰淇淋、看起来很好吃的零食甜点,我真的都可以(笑),结果每次吃完之后都罪恶感爆棚!但再这样下去也不是办法,所以便上网搜寻了一些资料。今天姐姐我就要来跟大家分享吃不胖的零食,教大家如何吃得刚刚好!
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Vin Diesel 健身 5 大 TIPS

谁不想有一副迷人又引以为傲的身材,但是,很多时候我们做了很多训练,却没有得到预期效果,究竟是哪里出了问题?来,看看唐老大 Vin Diesel 健身的 5 大提示吧!再多加个饮食餐单给大家参考哦!
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如何轻松管理糖尿病?

糖尿病在这时代真的是越来越普化,近年来糖尿病患者持续增长,不管是家里的长辈或者是年轻人都有这困扰,也代表着开始了病情年轻化的趋势。会得到糖尿病,最大的原因莫过于是没有好好的控制饮食习惯,早餐要“Kopi Gao Gao”,中午一杯珍珠奶茶,饭后还要配上甜点,这看似很一般的饮食习惯,却造成了我们身体的严重负担,才导致患有糖尿病的机率变高。
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年后速瘦秘诀 | 50分钟烧掉1000卡热量

过年期间是不是放肆地大吃大喝呢?从初一穿超级贴身的洋装,接下来的这几天就只能越穿越宽松,不用我说自己也知道胖了不少吧~来啦来啦,今天就是要跟大家分享年后「瘦身最快的秘诀」。
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【武汉肺炎】空气清净机是否有效过滤病毒?

截至今日(2月4日 早上 9 时),「武汉肺炎」全球确诊案例高达20624人,比昨日增加了3237人,死亡人数从昨日的362增至426人。在这个非常时期,为了降低感染率,口罩“升职”成为民众的必需品,导致全马大缺货。除了口罩以外,可过滤空污的空气清净机似乎成为了防护的第二选择,那么空气清净机能过滤“武汉肺炎病毒”吗?
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8大饮食新趋势,追求健康生活

在这个时代,人人都想追求健康生活,运动健身还不够,在饮食上也要求健康营养。对于健康的追求,正让饮食突破国界与文化的藩篱,人们也纷纷从古老的饮食智慧中,寻找全新的启发。随着新式营养学的普及,美食外送龙头Uber Eats、有机食品连锁通路全食超市(Whole Foods Market)和饮食调查公司哈特曼(Hartman Group)对2020年饮食趋势的预测,提出2020年八大饮食趋势:
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【武汉肺炎】1分钟教学,分辨口罩类型

武汉肺炎疫情截止至今(1月31号,上午11时)全球累积9815确诊病例,213人死亡,扩散至23个国家。根据世界卫生组织,在SARS爆发期间,中国共有5327例病例,来势汹汹的武汉肺炎现已远远超越。想要知道,最新疫情消息,可点击这里观看。
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拍戏身心疲惫 | Gwyneth Paltrow 无限期息影

在电影《Iron Man》中饰演钢铁人女朋友 Pepper “小辣椒” 的 Gwyneth Paltrow自从拍了《Iron Man》后就鲜少有电影作品,早前更透露《Avengers 4》将会是她的最后一部漫威电影,而且在接受 Harper’s BAZAAR采访时,更直言她没有考虑要重返影坛!究竟是什么原因让她不想再演戏了呢?
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