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一觉醒来就落枕?5 招助你缓解肩颈疼痛

「落枕」是现代人的通病,经常一觉醒来感觉肩颈疼痛,脖子无法转动自如;再严重点,头部还会僵硬的歪向一边,而且还影响走路姿势。在这情况出现时,你是不是也和我一样的认为一定是睡姿或枕头的问题?

图片来源:unsplash.com

其实「落枕」是中医学的惯用学名,一般西医会把这情况称为「急性颈椎关节周围炎」或是「颈部肌肉扭伤」。而落枕的情况出现,除了与枕头和睡姿有关之外,其实与长期的精神压力、运动姿势、坐姿、站姿、生活习惯不良等息息相关。有时在睡眠时,颈部处于温差较大的环境,和感冒所引起的颈部周围肌肉发炎更加促落枕的情况。

我们的颈项需要长时间承载着我们头部的力量,平时的动作会慢慢累积或加深对与颈部肌肉的伤害,因此在经过一夜不动的睡眠和湿冷的环境下,隔天醒来颈肩就疼痛无比。然而,我们却对这情况不以为意。

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落枕时你可以这么做:

#1. 冰敷

有些人会经常落枕的原因是因为长时间的姿势不良,导致肩颈肌肉颈部,并非睡眠品质所造成。因此,这情况会被视为颈部急性酸痛,患者一般上会出现颈部肿胀。我们可以是用冰敷,并搭配缓解肌肉疼痛、止痛药、肌肉松弛等药物来治疗。

#2. 热敷

透过热敷可以帮助颈部紧绷的组织放松,也加促血液循环。热敷时可以把毛巾泡浸在热水中,拧干后把惹毛净敷在疼痛处 10 至 20 分钟。家中有热敷垫的话也可以依照毛巾热敷的方法使用,不过要记得,无论毛巾热敷或使用热敷垫,使用温度建议不超过摄氏 45 度。

#3. 伸展

简单的伸展可以帮助训练颈部肌肉的灵活度。做法如下:

  • 第一,将头部往疼痛的另一处慢慢移动,直到感觉到疼痛就停住。
  • 第二,停在原处等待疼痛感缓和后,在增加转动的幅度,当颈项能够转到最大的,再点头向下。
  • 第三,用手把头部往下压 10 秒,然后仰起头,同样的动作重复 3 至 5 次。
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#4. 拉筋

提肩胛肌拉伤所形成的落枕,会导致颈部在低头和转动时产生疼痛感,并有明显的压痛点。一般上只要适度休息,大约 4 至 7 天就可以复原。不过脊椎节小关节软骨夹伤所形成的落枕,回复时间较慢。哪怕寻找医生治疗,也得花上一至两个星期才会改善情况。

所以当我们找到压痛点时,可以以拉筋的方式来缓解疼痛。

  • 左侧落枕:头往右侧,左手扳头往后拉筋,再往右下前方 45 度下压。
  • 右侧落枕:头往左侧,右手扳头往后拉筋,再往右下前方 45 度下压。
  • 双手压头往前、后倾。

#5. 寻找辅助起床

如果醒来发现肩颈疼痛到无法动作,这时需要使用毛巾或浴巾等卷成棒状来围住脖子,任何能够支撑和固定着颈部的都可以。围住颈部都,再以慢动作慢慢下床,等到颈部肿胀消退后,可以使用热敷或拉筋等方法来舒缓肌肉。

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在进行上述的动作时,必须确保方向正确,力道轻、速度慢。如果落枕情况严重的话,建议减少活动,尽量卧床休息。如果颈部出现剧烈疼痛,并完全无法活动的话,应该马上就医并接受治疗。当落枕情况出现时却置之不理,会导致情况慢慢演变成慢性僵痛,甚至赵成我们颈椎软骨磨损,最终出现颈椎退化性关节炎。

避免「落枕」2 原则:

  1. 平时多加注意颈部的活动与姿势,如果仰头超过 5 至 10 度,或低头超过 15 至 20 度,时间久了便会对颈部造成伤害,应尽量避免。
  2. 同一个姿势不要维持太久,最好每隔半个小时稍微活动一下颈部。建议利用工作空档来进行低头、仰头、左右扭转等颈部运动来增加颈部的灵活度,减少受伤机率。
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另外,长时间在电脑前工作的你,必须谨记腾出空过空档休息,起立伸展肩颈部位避免造成肌肉颈部。当我们肌肉疲累和压力特别大时,落枕就特别容易找上门。所以压力调适和正常的生活作息非常重要,当然也不能少了一个舒适的枕头来帮助我们安枕无忧!经常落枕的你马上浏览 SuperDeals 吧!

 

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