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Combo一次练好手臂和背肌,告别掰掰袖和虎背女

马来西亚全年处于夏天高温的状态,大部分的女生都爱穿轻薄的服装,身上的赘肉简直就是无处可躲,尤其是手臂、背部、肩膀,是最容易裸露在外的部位。而且大部分的女生健身,都是为了有马甲线、翘臀、瘦腿而去的,容易就忽视了背部肌肉和手臂。其实,想让身体线条看起来更紧实一些,先不要以训练腹肌为第一优先,因为只要练好这三个地方,身型会更显瘦,甚至整体看起来会比之前小一号喔!

所以从今天开始,跟着Evelyn一起每天30分钟,每周2-3次的训练,就可以拥有健康又结实的线条曲线啦!



哑铃弯举

图片来源:Chapters.com

1.  双脚与肩同宽,收紧腹部核心,肩膀后缩下沉。
2. 选择适合自己重量的哑铃,将哑铃握在双手。
3. 发力以手肘关节弯曲,手臂抬起哑铃,哑铃快到胸部的位置吼,稍作停顿。

4. 慢慢卸下回到起始动作,在最低点时不完全放松,手臂也不完全伸直。


哑铃背肌运动

图片来源:Chapters.com

1. 选择适合自己重量的哑铃,将哑铃握在双手,双脚与肩同宽,膝盖微弯,将身体自然往前倾。
2. 慢慢将双手往外抬至与肩膀同高,这时记得收紧核心(腹部肌肉)。
3. 停留大约5秒之后,就回到起始动作。
4. 一组动作做满10-15下,每次重复3-4组循环,可以依照个人能接受的强度来做调整。



哑铃直臂侧平举

图片来源:Chapters.com

1. 选择适合自己重量的哑铃,将哑铃握在双手,收紧核心,手臂自然放在大腿两侧。
2. 双手向前45度展开,往上举至与肩膀同高。停约5秒,回到起始动作。
3. 一组动作做满10-15下,每次重复3-4组循环,可以依照个人能接受的强度来做调整。



哑铃推举

图片来源:Chapters.com

1. 首先将背部、上臂、臀部和头紧紧贴着墙面。
2. 选择适合自己重量的哑铃,握紧哑铃之后,两手弯曲呈现90度,收紧核心。
3. 慢慢地将手肘往头顶上伸直,停留5秒之后,回到起始动作。
4. 一组动作做满10-15下,每次重复3-4组循环。


想要当个魅力女孩不仅要看容貌,还要有个健康结实的身型。看完之后还坐着,有没有感觉很罪恶?那还在等什么?赶快立即到SuperDeals购买折扣50%的哑铃,让我们一起健身变女神!

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