健康运动

4 种营养帮助养发,拯救脱发问题

文/Crine

某天照镜子时,突然发现发际线越往后伸延;拨开头发,手指竟缠着好多落发!OMG,亲爱的头发,你怎么舍得离开,让我陷入脱发危机!不管是把分线换边,还是做发根烫(让头发看起来蓬松),都无法掩饰那逐渐“见光”的头顶。如果发现自己开始有脱发现象,建议尽早养护头发和头皮,回复健康亮丽的秀发哦!

图片来源:pexels.com

自我检查脱发危机

每天收集枕头和地板上的头发,有超过 100 根。

每次洗头后,堆积的头发有超过 50 根。

手指伸入发根,往发尾处轻拉 3 次,每次都可拉出超过 10 条头发。

发际线两侧越来越往后伸延。

每 3 个月做染发或烫发。

家人有脱发问题。

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如果你的大部分答案为 “是” 的话,那么你已经面临脱发危机了!以下推荐 4 种可多补充的营养素,让你由内而外养护头发。(不过,如果是严重的脱发情形,建议咨询专业医师或相关专家,以获取符合你的解决方案哦!)

补充蛋白质

如果头发干枯,发尾也容易出现分叉或断裂,有可能是因为缺乏蛋白质的关系。建议多吃鸡蛋、豆类、鱼类、乳制品等,有助于补充头发营养。

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摄取维生素 B2 及 B6

维生素 B2 有维持机体健康和促进生长发育的功效,动物性肝脏类就富含维生素 B2,其次就是菠菜、苋菜、荠菜等。此外,大蒜、鲑鱼、鲔鱼等深海鱼类含有丰富的维生素 B6 及 Omega-3,可帮助维持头皮和头发的油水平衡。

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铁质

大部分女性脱发的原因是 “缺血”,因此有可能缺乏铁质而造成掉发。建议多吃牛肉、深色蔬菜(菠菜、花椰菜、卷心菜等)、干果、黄豆、红豆等。尽量避免在用餐前后的一小时喝咖啡、茶或奶类,因为这会大大影响铁质吸收。

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黑色食物

从中医的角度来看,黑色食物包括木耳、海带、黑芝麻、桑葚、黑豆等,有助于养肾,而补肾的食物也有助于养护头发呢!这是因为黑色食物含有丰富钙质、铁及其他维生素,帮助恢复身体和头发健康,一举两得! 

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造成脱发的原因有太多,大多数都跟我们个人的生活习惯、家族遗传、健康问题等有关。如果想要对症下药,建议还是咨询专业医生或头发专家,才能得到最适合自己的解救脱发方案哦!

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