健康运动

23岁网红女神Pamela | 一周健身计划,你敢挑战吗

文/Evelyn

因为最近这行动限制令work from home的关系,在家抗疫一不小心就会放任自己,嘴馋就会立马找东西吃,真的完全没在客气。直到站在体重计的那一刻,我尖叫了!姐姐我的体重已经突破人生巅峰!(我的老天鹅啊~)

图片来源:tekportal.net

为了把以前的身材给练回来,姐姐就照着小红书的魔鬼健身网红Pamela Reif「帕梅拉」一周健身课程来练,真的超有感!其实帕梅拉是一位德国的高材生,在23岁就登上了《Forbes》杂志封面,健身影片都是破千万的点阅率。所以今天想要跟大家分享帕梅拉的最新一周的健身计划,不管你是新手宝宝还是健身老鸟,都可以试试看喔!

图片来源:网路

初学者计划 (每日10-15分钟)

图片来源:小红书 & Pamela Instagram

刚开始想要减肥瘦身的宝宝,可以依照上面的健身影片来训练。别以为影片都是维持10-15分钟练起来没什么感觉,但帕梅拉有名的就是其健身动作简单重复度高,每个动作不间断,每隔3分钟才会有1次的休息时间,效果非常好一周可见马甲钱啊!

中级学者计划(每日30分钟)

图片来源:小红书 & Pamela Instagram

如有健身基础的你,可以直接尝试进阶版30分钟,主要是有氧与肌耐力的混合训练。帕梅拉的运动经验很丰富,特别是针对女生的腿臀以及腰腹。话说姐姐我每次跟着影片做时真的是大爆汗,但帕梅拉却脸不红气不喘,终于直到魔鬼教练这名称的由来。

高阶学者计划(每日45分钟)

图片来源:小红书 & Pamela Instagram

45分钟的训练课程可以选择比较多hit & dance cardio,这些都能在短时间内高度燃脂。最后再加上延展拉筋的动作,毕竟健身完之后有适当的延展放松,会让肌肉线条更漂亮喔!

 

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我觉得帕梅拉深受大家喜欢的原因是,她分享出来的视频大多数都是徒手健身,完全不需要任何辅助器,就算有也是随手可得。答应我,从今天开始就跟着帕梅拉来个一周健身计划,做完之后腹肌绝对会炸裂,超级有成就感! 

 

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