健康运动

21天早鸟挑战,坚持3周养成早起习惯

老实说,从年尾到农历新年连续快三个月都在holiday mood,心理上尚有很多未调整回来。上班会赖床迟到、上班时间无法集中精神、下班后朋友聚会还是持续on,想要早睡早起的习惯几乎都宣告失败,都快受不了自己的懒散态度。但是近日却在网络上看到一篇《Popsugar》的21天早鸟挑战,今天就要分享给大家。

在开始前的第一步很重要,请先将闹钟换成最喜欢的歌,然后睡前放在你必须离开床才拿得到手机的地方,这样才不会赖床!

星期一

图片来源:pexels.com

把下班运动的习惯调整到早晨,找个一起早起的运动同伴,感觉比较不孤单。都已经是Monday blue了还要去运动真的会很辛苦,所以你找的同伴和你一定要有共同目标,互相督促,一起努力,这样才会变得更积极。

星期二

图片来源:pexels.com

为了一顿丰盛的早餐而早起,相信没有什么比吃早餐还更有吸引力了。想要自己亲手做,那就前一晚就把食材给准备好。如果没有时间,那就约朋友一起到餐厅去享受美好的早餐,接着你就会慢慢发现,其实早起并没那么困难。

星期三

图片来源:pexels.com

一星期最难熬的两天都已经过去了,星期三就要来一些劳动的工作。例如洗衣服、浇花、洗碗碟等一些简单的家务。在你的一天未开始之前就完成这些烦人的工作,你会很有成就感。

星期四

图片来源:pexels.com

来到了星期四的早晨,在一天就可以休两天的念头无法抑制,这时候最好的方法就是让心情稍微平静一些。喝一杯热茶或咖啡,再走出户外深呼吸,告诉自己准备好面对一天的挑战。

星期五

图片来源:pexels.com

终于来到了星期五,双手举起欢呼!星期五心情好,基本上闹钟一响都不会再赖床,希望时间可以马上快转到下班的那一刻。所以,上班前一样到自己最喜欢的咖啡店享用早餐,启动TGIF的周末模式。

星期六

图片来源:pexels.com

欸,都说了要养成早起习惯,星期六也不能偷懒喔!虽然周末要早起很崩溃,但为了能让生理时钟可以顺利调整,早起是免不了的。为了让自己更有动力,让就用点方法来奖励自己,例如安排一个按摩疗程、美容院洗脸、美甲、或是报名workshop上自己喜欢的课程,让你的一天充实满满。

星期日

图片来源:pexels.com

只剩下今天休假,决不能浪费!一样要按时起床,先在床上做一些伸展,或是开始冥想,回想这一个礼拜的努力。发现不满意的地方就立即做些调整,也可以顺便想下礼拜的准备事项,先让自己的心灵打一支强心针。

听说按照以上的行程维持三个礼拜,规定在同个时间睡觉起床,很快地早起绝对不是一件困难的事咯!让我们一起养成早起的习惯吧!

Tags : 健康运动

Leave a Response

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.