健康运动

随便拍随便美,30天戒口计划迎新年

近几年开始,大家都吹起了新年一定要拍#ootd的潮流。所谓人靠衣装,虽然衣服的穿搭可以尽显你个人的时尚品味。但是!如果你没有足够吸引人的身材,不管怎么穿怎么拍,心里都会觉得自己不好看。

为了让大家能够看起来更健康、更纤瘦地迎接新春的到来,在这关键的一个月,跟着Evelyn一起,逼自己严谨地「控制饮食」!七分靠饮食,三分靠运动,所以饮食绝对是关键的因素。从今天就开始实行「30天的戒口挑战」,直到新年开始为止!

Week 1:戒添加糖,只要天然糖
先说一下,戒糖并不是全部甜的就不能吃,毕竟糖分是维持身体运作的必要物质,如果刚开始不适应的人会感觉没精神、头痛、疲劳等反应。所以,我们真正要戒的是添加糖」。天然糖是食物中本来就含有的糖分,添加糖是在食物在生产过程中添加的白砂糖,而且添加糖是造成肥胖与糖尿病等很多其他的慢性疾病根源。

图片来源:moshimoshi-nippon.jp

Say No :汽水、手摇饮料、蛋糕、饼干、零食

Week 2:戒坏淀粉
在短期内少吃淀粉,的确可以帮助瘦身减重。其实戒淀粉与戒糖一样,不是完全不摄取淀粉,而是需要“好的淀粉”。身体长期没有吸取淀粉的状态下,减肥会碰到瓶颈期,容易停滞,因为“好的碳水化合物”可以帮助燃烧脂肪喔!所以在这时候多摄取一些好的淀粉,例如番薯、玉米、南瓜或糙米等,都是属于高纤维的淀粉类食物。

图片来源:pexels.com

Say No :面包、蛋糕、米饭类、面粉类

Week 3:戒反式脂肪
反式脂肪是属于不饱和脂肪,简单来说就是人造油。反式脂肪对健康毫无益处,食用多反式脂肪不止会导致肥胖,还会提高罹患心脏病的机率。日常生活中有几种常见的食品含有反式脂肪,我们应该避免过量摄取,才不会导致危害健康。

图片来源:pexels.com

Say No :油炸食物、抹酱类、奶精、泡面、精致食物 (甜点)

Week 4:戒重口味
戒重口味,意思就是戒盐戒辣,因为重口味吃多了,不止会造成水肿,对女生的皮肤也会有不好的影响。我们吸取太多的盐分,血液重的钠例子增多,人体内的平衡机制失水过多时,我们就会感觉口渴,喝更多的水。但是身体为了留住更多的水分,会容易导致水肿的出现。其实食物本身就有天然的甜味,只是我们都很习惯加了调味料。这个习惯并不是只有减肥时候实行,希望大家在日常重也可以开始训练吃清淡一些,并维持健康的生活饮食。

图片来源:3lian.com

Say No :酱油、辣椒酱、味精

老实说,如果只设定一种挑战维持一个月,会很容易放弃。但是在一个月内,每个星期都有不同的挑战,多变的瘦身方式可以转移注意力,让人更容易坚持下去,看到瘦身的成效。相信在完成一个月的挑战以后的你,新年拍照就再也不用再找角度啦!

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