健康运动

运动危机:小心!健身房很危险!

很多人都为了健康而开始到健身房去做运动,但刚接触运动健身的菜鸟们,到了健身房都不知该如何是好。一开始为了不让健身卡变洗澡卡,几乎每天下班以后都会到健身房报到,但到了那里就只会乱上一些有氧课程或是乱使用健身器材。其实,如果刚加入健身房没有一些专业知识,会对身体造成运动伤害。

图片来源:pexels.com

没有充分热身
每天急着下班赶到健身房就是为了上有氧拳击课,到了现场换了衣服还来不及热身,拳击课就已经开始了,有好几次在没做好热身的情况下,我的肩颈就被拉伤了。大多数人都会忽略热身这一块,所以很常在运动过程中拉伤或扭伤。其实,人体由安静状态到运动状态,是需要一个适应的过程。运动热身的目的,是为了让肌肉组织温度上升,增加肌肉的流血量,使体温升高,避免不必要的运动伤害。建议热身的时间大约10分钟,例如跑步机快走、push up、原地开合跳,都是不错的选项。

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刚进入健身房就用重训器材
千万不要为了show off自己而到重训区乱使用器材,因为健身菜鸟没办法掌控正确的位置,如果完全没运动底子的,若一下举太重的哑铃,会让关节压力更大,甚至脊椎受伤。所以,孩子不要急,我们还是乖乖等基础体能练出来了,再加入重训运动,才是安全的健身方式。

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没有教练专业指导
老实说,之前我个人是满排斥在运动时候,健身教练一直很热情地来纠正我的动作,心里只有一个念头,不管你怎么教我,我都不会买你的教练课程的,哼!可是自从自己受伤以后,才了解他们纠正是出于责任,因为在没有教练引导的情况下,你根本不知道自己有没有正确的运动。所以,建议可以参加新手的健身训练课程,了解正确的运动概念与器材用法,难道你签了健身房真的只为了去跑步洗澡吗?

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有很多潜在病毒
健身房属于半开放的场合,《临床运动医学》杂志刊登一项调查发现,健身房63%的健身器材沾有感冒病毒,所以到健身房锻炼身体时,有可能会跟疾病沾上关系,特别是健身者使用器材以后,用手摸眼睛、鼻子或是嘴巴时最容易感染。所以,上健身房运动时要勤洗手,准备一个小毛巾随时擦汗,避免直接用手去擦。

其实,危险的不是健身房的器材,而是我们对于自身安全的意识。所以,在努力锻炼身型钱,请做好安全与防护措施,才不会得不偿失。

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