健康运动

美胸养成记,预防你的“奶奶”下垂

大多数的女人都非常注重外在,都会特别照顾自己的脸部皮肤、双腿、身型等,但有多少女人会特别去在意自己的胸部呢?试想想,如果在男友面前脱光以后,他看到的是一个长得像木瓜又往下垂的胸部,这样好吗?

图片来源:pixabay.com

胸部下垂可分为以下几个因素:

选错内衣尺寸:很多女性买内衣时都不知道自己正确的内衣尺寸,也因为害羞而不敢去询问店员,以为罩得住就好。可是,穿错内衣尺寸或是穿法错误都会使胸部下垂之外,还会有副乳。

怀孕:女性怀孕时期,胸部尺寸会增大。当女性停止哺乳时,乳腺会萎缩导致胸部变小而引发松弛,在萎缩的过程中,皮肤与支撑组织来不及缩回,最终导致胸部下垂。

减肥过度:通常都是中年女性,胸部内脂肪组织与皮肤松弛,所以提醒女性减肥不要用太偏激的方法,也不太太快,让胸部有适应的时间。

衰老:年纪大了,在老化的过程中,身体的荷尔蒙与内分泌都会下降,皮肤、脂肪、腺体都会退化萎缩,导致胸部下垂。

无可避免的,女人会随着年纪增长而陷入胸部下垂危机,花钱丰胸不如运动美胸,以下几个简单的美胸操,只要每天5分钟,就可以预防以及延缓胸部下垂。

活动胸肌,再见掰掰袖

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  1. 双脚打开与肩同宽,
  2. 手掌向外,双手画圈圈
  3. 向前画30圈,向后画30圈

上举手操,集中提胸

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  1. 收腹夹臂,双手垂直往上抬
  2. 手慢慢放下,回到上个动作
  3. 重复6-8次

伏地挺身,打造完美胸型

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  1. 双手打开比肩膀宽,双脚曲膝在瑜伽垫上。
  2. 手肘、手腕、肩膀呈现一条线,腰部保持挺直
  3. 吸气的时候身体慢慢往下,吐气身体往上
  4. 觉得动作太难的话,上下幅度小一点也可以。

仰卧飞鸟,让胸更坚挺

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  1. 持1至3公斤的哑铃,仰卧在瑜伽垫上。(如没有哑铃,也可用水瓶装满水代替)
  2. 双手呈现90度,接着吸气双手慢慢打开,吸气双手慢慢上升。

卧推,让上胸饱满,内部聚拢

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  1. 持1至3公斤的哑铃,仰卧在瑜伽垫上。(如没有哑铃,也可用水瓶装满水代替)
  2. 双手微开45度角,手肘呈现90度,由下往上推。

如果妳还是觉得这些动作很麻烦的话,没关系,还有按摩这一招!
冷热水交替:洗澡时候用冷热水交替,由下往上倾斜45度角,对乳房下方进行冲洗和按摩,刺激乳房血液循环,切记水温不可太高。

集中胸型,防止外扩:把背部挺直,用右手包覆左胸,往锁骨中心拨动。拨动的同时会感觉到胸部集中的紧致感,左边和右边各拨动10次。

不止要完美的胸型,健康的胸部也是每个女人所渴望的。以上的美胸动作在家就可以简单完成,只要每晚拨出一些时间好好地练习,都可以拥有一对丰满又有弹性的“奶奶”噢~

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