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压力 360,如何摆脱?

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城市的步伐,周遭的生活环境,导致我们长期处于高压状态。根据 “2018 年的国家痛苦指数” 报告中,95 个国家中马来西亚排名第 86,意味着在众多国家中,马来西亚倒数第 10 名,痛苦指数比 2017 年来得更低。

我们压力的来源不外乎来自金钱、职场、生活(通货膨胀、失业率)、感情上的创伤、社会、健康 。。。

压力总在我们身边,无形的 360 度袭击我们,存在的范围太广泛。轻者导致我们健康状况出问题,重者引发我们的情绪病,更严重影响我们与人之间的关系、工作和生活。

只要出现以下其中症状,就代表着你处于高压状况。

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发噩梦
睡眠能够调整我们的情绪。不过当人面临压力时,会经常睡不好,长期从睡眠中醒来,甚至醒来之后更累。优质的睡眠能帮助我们预防经常发噩梦,所以建议人体在睡前避免摄入咖啡因和酒精,睡眠也要有至少 7 个小时。

下巴酸痛
下巴酸痛原因一般是磨牙引起。虽说磨牙属于儿童的正常现象,但成年人磨牙现象也逐渐增加。成年人磨牙问题与心理压力有着极大关联。使用夜间牙套入睡能有效的帮助建设或停止磨牙。

失控的痤疮
一般人发现脸上冒痘总是认为压力过大,这一点都没错!压力让人内分泌失调,引发皮肤毛囊发炎,进而导致我们人体出现痤疮。一般出了脸上长痘痘之外,身体其他部分也会冒出小红点。

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焦虑
压力导致我们的心里状况不健康,最常见的就是焦虑。焦虑更容易硬气腹痛、头痛、背痛和失眠。研究显示城市人患上腹痛的几率是正常人的 3 倍,有专家认为这是因为肠道和我们的大脑共享神经通路;所以当大脑有了压力的反应后,我们的肠道也会收到一样的信息。

严重脱发
压力是人体内分泌失调,出了诱发我们身上出现痤疮,莫名的搔痒外,皮质毛囊发炎更容易让油性皮肤的人出现头皮问题。头皮油脂旺盛会让我们头皮毛囊堵塞,让头皮处于不健康水平,进而出现掉发状况。所以时刻保持头皮清爽和定期保养,有助我们把掉发几率大大降低。马上登入 Superdeals 查看头皮护理优惠!

长时间让自己处于高压状态而无法适时解压,对人我们的身体带来的影响极大,轻视压力更会让我们无形的掉入情绪的深渊,让我们在不自觉中患上情绪病。所以建议我们时刻检视自己的压力状况,适时放轻松调整心理,不要影响到我们的生活。

所以我们该怎么做来解压呢?

与世隔绝
现今社会连细微的事情都能让我们倍感压力,比如城市的喧哗,乃至手机的铃声都会让我们莫名焦虑起来。每天花个一小时,让自己与外界切开,关上手机电脑或任何让你容易受到干扰的事情,放上轻音乐,做任何可以让自己释放的行为。好比瑜伽、冥想、或阅读一本好书,让自己在这短短一个小时之内专注于自己的内心和想法。这么做出了让自己的压力释放外,让自己与外界绝缘更对心跳速率带来益处呢!

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在放松的情况下与世隔绝,更容易察觉自己的身体和情绪,比如发现自己的坐姿异常的劲蹦,坐下时自然的双腿紧紧交叉;或者聆听自己的内心时发现思绪混乱。这是你应该大声或心里列出自己所观察到的负面状态,例如呼吸急促或背部挺直都代表了我们正处于紧张压力的情绪下。

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人处于紧绷的高压的情绪下容易让自己失去动力,许多原定计划或梦想都抛诸脑后。所以,在发现自己的状况之后,应该及时作出调整,调整情绪的方式应该按着容易使情绪自己愉悦或放松的方向前进。经过情绪调整后,我们通常都正能量满满,情绪和身体就像电脑一样重启,这时应该立马的确认自己的首要计划,让注意力集中,full force 的把自己的计划给完成。

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我们人长期承受压力相等于自杀,所以当发现自己出现压力给我们带来的状态后,应该严正以待。从简单的做起,多与身边值得信赖的人聊天、或用自己的方式缓解压力,避免长久承载的压力造成心理和身心疾病。

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