健康运动

给脑袋充电,让自己重新爱上工作。

工作久了难免会觉得乏力,觉得工作把自己压榨得提不起热情,其实很多时候只是脑袋没有休息好。想要有效休息,从养成5个好习惯开始,让你不仅能放松心情,还能累积更多创意能量。

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用脚刺激创意
要让思绪恢复敏捷,“用脚思考”是实用方法之一;许多世界闻名的创作者,都是散步的爱好者。大文豪狄更斯每天散步3小时,俄罗斯音乐家柴可夫斯基早上工作前一定先散步,下午工作结束后再出门散步2小时;此外,商界也有不少人效仿这个方法,苹果创办人贾伯斯以及脸书创办人祖克伯都是「散步会议」的实践者。

2017年芬兰University of Tampere研究团队发现,同样的午休时间,到公园散步的人工作动力与专注力会有明显提升,比在办公室伸展与冥想者更为显着。另外,史丹佛大学研究员Marily Oppezzo也发现,面对需要创意与联想力的测验,在健走机上作答的学生,表现优于坐着作答的学生。

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运动10分钟提升专注
适量运动不只有助身体健康,也能提升工作表现,包括提高专注力和自制力。很多人以「抽不出时间」为藉口而缺乏运动,然而最短只要10分钟,让身体出点汗,呼吸频率快一点,就能发挥功效。

美国哥伦比亚大学Institute for Personal Leadership教授Josh Davis在《每天最重要的2小时》中表示,只需要10分钟的「温和程度」运动,例如步行或慢跑,不仅能让人的思绪更机灵,也能让大脑更自制。以上正是人们在工作中感到疲累时所需要的,另外有研究显示,进行21~30分钟的有氧运动,可以有效减焦焦感,带来好心情。

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用吃来纾压
吃甜点、享受大餐再喝点小酒,是上班族犒赏自己的常用手段,但要小心,从营养师的角度来看,满足心理同时,可能让身体更加疲累。造成疲累感的原因,不一定真的是工作,也可能与饮食上的坏习惯有关。代谢甜食中的糖分,也会消耗体内的维生素B群,反而让精神更低落。

想透过饮食犒赏自己,可以选择复合性碳水化合物:例如地瓜,全麦吐司或全麦馒头,可稳定提供血糖。另外,全麦面包含有维生素B群,有安定脑神经的作用。香蕉与坚果类食物富含色胺酸,吃进体内可转化为血清素,缓解焦虑。

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可能你有时不喜欢现在的自己,觉得没有办法投入现在的生活,那不妨就试着让脑袋多休息,让新的东西跑进脑袋,可能过了失落期,就好了。而在放空自己的时候不妨听一下歌,去到OneX收听放空,休息养神一下的时候不妨来点背景音乐,第一首歌的吉他就可能疗愈了你。

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