精打细算健康运动

【专访】疫情结束前要先学会“双保” – 饭碗及心理健康

面对新冠肺炎,除了要保持我们的健康之外,还得保住我们的饭碗。对于未来种种的不确定,担忧自己会被裁员与否,我们的心理状况也不容忽视!今天 Chapters 找来了在职场上打滚多年并担任高层的 Titan 郑君珮,和美国心理学会会员黄国辉博士来解除你心中的疑虑。

图片来源:chapters.com.my

根据报道预测,今年许多中小企业将面临结业,连带 300 万人失业,因此许多人担心疫情后自己的饭碗不保,进而陷入经济困境。面对未来可能会发生的失业潮,Titan 郑君珮认为,受到大环境的影响,我们能够做的就是力争上游,自己降低成为此数据的一分子的几率。她也提到2个重点:

  1. 增值自己,发掘自己工作的深度或宽度

除了业绩,企业需要两种员工,一种是对领域有专业的技术 / 知识(深度),另一种是可以多方位处理工作(宽度)的能力与意愿。

  1. 个人财务规划

不要抱着今朝有酒今朝醉的消费态度,手上的流动资金要能够让自己活着最少 3 个月。在这个关键时刻,生存比生活更重要。

个人财物规划参考图:

图片来源:Titan 提供

Q1:如果不幸被裁员的话,那又该怎么规划生活呢?

  1. 善用遣散费

一般上被正规程序裁员,员工可获应得遣散费。好好规划及善用这笔钱在未来 1 至 3 个月的用途,至少先让自己和家人有稳定的生活,才能更无后顾之忧来安排未来。

  1. 分析市场上个别领域对自己的专业 / 能力的需求

如果觉得自己的能力可以符合,投职成功的几率就比较高。如果觉得自己的领域已经和市场脱节,那就要认真的探讨是否要转行。

Q2:疫情后,工作的可能性影响有多大?

疫情后预测微型或中小型企业会重整公司架构,所以员工现有的工作职责可能会有改变。公司的许多预算也因此可能会萎缩,但公司又希望可以达到最优效益的成果,因此对员工的 KPI 可能会有调整。

这段期间我们看见许多企业纷纷转换商业模式,未来可能会有更多领域趁此机会转型,所以 Titan 提醒员工也要跟得上脚步转型。

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Q3:目前待业中,该怎么办?

Titan 建议,这时候须增值自己,看书、上网学习都是好选择,甚至趁这期间将个人履历再重新整理。其实在行情好的时候也有行业做不好,在行情不好的时候也有行业做得好。目前还是可以继续投履历找新工作的,没有最好的工作,只有最合适并且时机最恰当的工作。

Q4:辞职好时机?

未来除了会迎接一波「失业潮」,专家预测也会掀起一波的「辞职潮」,但今年是跳槽的好时机吗?Titan 认为,转换工作没有最好的时机,只有最合适的时机。想要离开目前的工作岗位,要先调整好自己的心态。

Titan 提醒,如果是因为不满意目前的公司而辞职,那绝对不会是个好时机。因为疫情冲击经济,基本上大多数的企业也会面临类似的问题。如果是因为自己想要追求不一样的目标,而选择离开目前的岗位,那么目前这个时机也许是最合适的。因为疫情的冲击,所以大部分的企业基本上都是重新整顿,所以会有更多不同的潜能。

至于要不要接受薪水比之前较低的新工作,Titan 建议可以从以下不同的角度思考:

  1. 如果新工作性质是比之前的工作性质低,新工作的薪水较低也属正常。在这种状况要考量的是,你原本的意愿是要从事这份工作。
  2. 如果新工作性质是比之前的工作性质高,但薪水较低,那要考量的是要不要和新公司沟通,是不是因为经济受到冲击而做出的策略。透过沟通让双方达成共识,在难关后可以依据公司的状况和个人表现作出适当调整。
  3. 如果不接受这份工作,还须考量自己的财务状况还可以撑多久?自己还有多少时间可以找工作?另外,也要分析了解本身职责的”市场价”,是大环境让这个职务的市场价有所更动,还是公司提出的薪资一直以来都低于市价。这样才能更有效的考虑是否接受这份工作。
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在这段期间,除了面对新冠肺炎肆虐,及行动管制令的限制下,许多人逐渐心情变得焦虑不安。除了长时间不断吸收关于疫情的资讯,加上对未来职场上的不确定,进而引发情绪上的问题。在这段期间,除了健康外,我们的心理状况也不容忽视。

首先先来观察你是否有以下症状?

  1. 易怒
  2. 失眠(无论睡多或睡少)
  3. 焦虑(工作、财政状况、担心疫情等)
  4. 专注力降低
  5. 无法做决定
  6. 莫名感到压力
  7. 莫名感到疲倦
  8. 享受独处,抗拒与他人交流

如何自我评估是否自己的心理状态出现问题?对此,美国心理学会会员黄国辉博士建议我们依据以下问题来进行自我评估。

  1. 过去的两周内,您是否感到沮丧?
  2. 过去的两周内,您是否感到郁闷?
  3. 过去的两周内,您是否感到绝望?
  4. 过去的两周内,您是否在大多时候容易生气?
  5. 过去的两周内,您是否在大多时候容易烦躁?
  6. 过去的两周内,您是否对事情不感兴趣或乐趣?
  7. 过去的两周内,您是否感到人生不值得为之而活?
  8. 过去的两周内,您是否大多数时候都在担心 Covid-19?

** 以上问题皆依据马来西亚卫生部准则。

若 8 题中有 4 题或以上的答案是「对」的话,你就要留意自己的心理状况,需要的话可以联络心理辅导员给予帮助。

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行管短暂影响心理健康】

黄国辉博士指出,这多少会影响我们的心理状态,但一般人过了一段日子之后,心理状况就会好转。但研究显示,约 20% 的人会因此受影响较为深远。

或多或少待在家只是闷郁,不过,遭受影响力极大的反而是这4个群体。

  1. 前线工作人员(主要是医生与护士)

高压情况下工作,长时间处于担心会否因治疗确诊患者而患上新冠肺炎。

  1. 确诊康复者

他们因在确诊治疗期间,曾担心自己的生命或是否因自己而传染病毒给其他人。

  1. 被隔离者

曾被隔离者在疫情间,除了担心自己是否会确诊,在这段时间受到网络霸凌,如被人肉搜索等,让他们饱受歧视、社会压力及言论压力。

  1. 因疫情而失去某些人事物

在这段期间因疫情而导致生意倒闭、失去工作、家人因疫情去世等。另外,在这段期间,过度担心自己未来不确定的状况,也容易导致心理出现问题。

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【3 大后遗症】

  • 焦虑症
  • 忧郁症
  • 创伤后遗症

疫情和行动管制令期间,我们面对着未来种种的不确定。当心理出现状况时,我们可以依据以下 8 点来降低我们的管制疲劳( Isolation Fatigue )。

  1. 给自己一些空间

行管期间我们的资源是有限的,无法让我们把每件事情都做到 100%。

  1. 行管间作息与例行作息接近

让自己在行管间的生活作息与之前接近。假设你每天 8 点起床,有运动的习惯,在行管间也要坚持。

  1. 选择性吸收新闻资讯

行管间太多关于疫情的新闻,吸取太多新闻容易让我们处于焦虑中。建议吸收来自官方的消息。

  1. 与同事朋友保持联系

我们可以通过建立「支持小组」,比如透过社交媒体群组,每天在固定时间里透过视讯与同事、朋友分享生活趣事等。

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  1. 运动

运动可以帮助我们分泌更多正面的荷尔蒙。

  1. 做义工

行管间我们也可以透过自己的力量,帮助有需要的人。例如:制作口罩。

  1. 避免不健康行为

过度饮酒、抽烟等不良作息会影响我们在行管期间的情绪。

  1. 寻求帮助

若你发现这段期间你心理上出现了问题,可以寻求专业(如:心理医生、心理辅导员)的帮助。

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黄国辉博士指出,我们首先该学会管理自己的恐惧,因为失业潮等问题会否发生在你身上仍是个未知数。但面对风险,我们也必须要有事先准备。

  1. 检测自己的情况
  • 自我分析公司的与职位

建议大家透过实际的证据来衡量自己的状况。

  • 与同事了解状况

了解同事是否也有同样的想法?若想法一致,你的担心或许成立。

  • 与上司聊天

上司或许会对你透露公司未来的计划和发展。一般公司若进行裁员,上司也会不时暗示员工。

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  1. 做好最坏打算
  • 准备 / 更新履历表。
  • 透过人脉寻求未来工作。
  • 检查求职信条规,若被裁员的话会获多少赔偿。

黄国辉博士看来,若疫情后如果失去了工作,并非是一件坏事。我们可以把裁员看成是个转机,透过这一次来自我检讨,从上一份工作检视自己的优点与缺点。我们也不必因此气馁和倍感压力,可以透过一些成功人士的经历,看看他们如何跌入低谷后,重新爬起来。

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Chapters 温馨提醒,若有需要可以拨打免费线上辅导热线:

Befrienders

  • 03-79568145

马来西亚卫生部与马来西亚医疗援助协会(MERCY)

  • 03-29359935、011-63996482、011-63994236

妇女、家庭及社会发展部设立的24小时关爱热线 (Talian Kasih)

  • 15999

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