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瘦身秘密:游泳前必须注意的事项,这样才能瘦更快!

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不喜欢全身都是汗水粘踢踢的感觉吗?比起在健身房锻炼,水中运动自然会比较舒服,运动伤害的风险也会比没有健身教练指导的情况下来得低很多。如果你不想到健身房运动人挤人,那就去游泳吧!我们都知道游泳可以减肥,但如果游得不对,其实你就只是在水中里“玩水”,锻炼的效果并不大。所以在认真游泳前,你必须知道的三件事:

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错误的游泳方式
游泳是借助水的阻力与浮力,来锻炼我们的心肺能力、肌耐力、以及身体的柔软度,所以除了会减磅之外,也会雕塑到身材的曲线。但游泳的方式有很多种,并不是每一个游泳姿势都有助于减肥。对减肥最有利的游泳姿势是自由式,因为自由式可以持续不断地快速移动。所以想要靠游泳瘦身的人,自由式是最好的选择喔!

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运动量不足
大部分的人游泳都很慢,但其实这样消耗的热量根本不多。最有效的方法是快速短距离游接慢游,间歇式的进行,体力才不会消耗得太快。此外,也要将游泳过程中得休息时间减半,因为休息太久身体就会开始冷却。每次游泳的时间要在40分钟以上,才会有效。

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游泳后立马大吃大喝
通常自己健身后都不会立刻吃东西,因为身体太热反而会吃不下。但游泳之后常常会因为肚子太饿而暴饮暴食,所以让原本消耗掉的热量又给补了回来,甚至吃的比消耗来的多。所以想要让游泳达到瘦身的效果,还需要配合正确的饮食方式。游泳最好是饭后一小时下水,游泳时候也可以不停的补充水分,切记肚子饿时不适宜游泳。游泳结束之后,在一个小时内可以先吃些水果或是牛奶,这样才能达到游泳减肥的目的。

多利用游泳工具
女生都会特别想瘦腿和手臂,这是可以利用浮板踢水,加强腿部肌耐力。多运用脚蹼、踢水板、夹脚等工具,划水前进,可以锻炼到身体的每个部位肌肉。

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所以,想要瘦身成功,站在海边穿上bikini展露你的曼妙身材。记得以上的小撇步,让你事半功倍噢~

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