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才二月就想放弃? 7 项对策让你实现新年目标

文/Char

许多人都会在新年立下新目标,但研究指出有45%的人因缺乏意志力和自制力,还不到2月,就放弃实践。而网上有报导据科学研究整理了7大对策,让你不再半途而废哦!

图片来源:unsplash.com

认清目标的意义
确立目标前,应先自问达成目标的最大原因。比如你想减肥是要维持健康或外在因素和压力所致?你应跟随自己的心声而订下目标,会更易达成,因为只要是为了自己的目标而努力,意志力才不容易被消磨。

增加目标可行性
新年目标应尽量专注于想完成的事情,而不是限制自己做哪些事。假如身为夜猫子的你目标是定期运动,就不要逼自己晨跑,加重负担只会更易放弃。增加目标的可行性,不要逼自己做不喜欢做的事,让实践变得痛苦。

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让目标更具体化
众所周知,健康饮食、多运动都是减肥瘦身的方法,但却又不够具体化。其实想要健康饮食就可以在每天午餐中加入蔬果,并限定一周只能吃一次快餐等。

改变环境
意志力强的人善于改变自己身处的环境,避免诱惑。例如,你的目标是存钱,就别在钱包里放信用卡;如果你想不想频密滑手机,就尽量别把手机放身上。若你有共同目标的亲友,也将大大增加达成目标的机会。

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制定“If-Then”计划
有一系列的“If-Then”计划,尽可能预测不同的情况,协助完成目标。比如,If你半夜醒来肚子饿想吃零食,Then你可看看书转移注意力,或吃颗苹果充饥;或当你工作太累不想去上健身课,记得联系一起健身的朋友约好铁定一起去,感觉比较不累。

懂得循序渐进
要从小处着手实践新年计划,越容易成功的越好。如想要减少糖的摄取量,可从咖啡少加一匙糖开始;你可能还会发现,生活中的某些细微的变化还会扩散到其他方面呢。

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允许失败
多数人认为,要严厉鞭策自己才能坚定意志,对自己仁慈就是一种放纵。但其实长远来看,稍稍不能坚持就自责的人,才更无法实现目标。毕竟每个人都有想偷懒的时候,要学着放松,但不要变成常态就行。

记住,你无需透过自我约束来实践新年目标;反而可进行循序渐进的连串计划,增强意志力,减少半途而废的几率。相信到年底时,你将逐一达成“2020新年新目标”中的每一项哦。加油!

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