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别再Last Minute了,5招改善拖延症!

文/Meijuan

你做事情喜欢拖拖拉拉吗?总到最后一刻才动工、洗澡拖好久才进厕所、半夜滑手机舍不得睡觉、报告到了缴交期限才拼命赶。。。想必多数人都有这样的困扰。

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不管是学生还是上班族都有拖延症的情况,那么你知道哪些人是拖延症患者呢?其实想知道是不是拖延症患者很简单,看看几种信号就知道:

  1. 吃完饭不立刻洗碗
  2. 想喝水但不想起身去倒
  3. 觉得上厕所很麻烦
  4. 在沙发上看电视的姿势从坐着变成靠着变成躺着
  5. 多走几步路就觉得累
  6. 没事宁可在家发呆也不愿意出门
  7. 有人叫你做事,等对方多叫几声再动
  8. 买东西尽量在网上买,等快递送上门
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德国The Johannes Gutenberg University of Mainz采样2500位年龄介于14-95岁间的男女,发现14到29岁间有拖延习惯的人最多,男生又比女生严重,失业又没有伴侣的人,其拖延情况也较有工作与有对象的人来得多。你可以透过五招小撇步来改善拖延坏习惯:

  1. 利用睡前半小时写下隔天计划

很多人因为不知道自己什么时候该完成什么事情而造成拖延的原因,建议大家利用晚上睡前的时间,把隔天应该要做的事情一一写下来,睡醒以后就会有个方向。 

  1. 把时间快调10分钟

你是否常常让伴侣或是上司、同事等太久,而导致他们生气你呢?不妨试着把手表或手机的时间调快10分钟吧!一旦时间提早了,自然会比别人提早完成事情,感觉多出了一点缓冲时间,可以悠闲地吃顿早餐、提早抵达约会现场做准备等,就不用狼狈地被时间追着跑了。

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  1. 保护好自己的个人时间

不要一有朋友相约出去玩,就立刻把其它的事情都忘记了。而是应该先安排好自己必须做的事情,然后再确定有空闲时间出去玩。

  1. 适时原谅完美主义的自己

因为过度追求完美,不容许出任何差错,无形的压力让自己不想面对,才会想要一直拖延事情地进度。追求完美固然是件好事,但如果能先把事情在时间内完成,然后再仔细去修改不完美的地方,这样不仅能改掉拖延的毛病,也能完美的达到要求。

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  1. 完成任务就奖励自己

帮自己设定一个奖励机制,例如在完成任务后去吃一顿美食、买给自己一直很想要的礼物、去看一场电影放松,或许会让自己更有动力去执行。在身心疲惫、想放弃的时候想想这些奖励,或许会增加很多力量让自己继续努力。

患有拖延症的人常常都会给自己借口合理化,然而这样不停的恶性循环,只会让自己过得更辛苦。试着运用以上的小方法,拖延症或许会得到改善,大家不妨也来试试看吧!

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