健康运动

爱自己的身体,必须补充的营养

根据《国家健康与发病率调查》,马来西亚大部份成人,每日摄取少于5种的蔬果类型,30岁前患有三高的风险高达60%。年末来了,派对来了,身体没有足够的营养就无法在接下来的日子跑趴了。来看有什么营养是必定要补的:

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钙质
骨骼的健康完全仰赖于钙质,钙是人体骨骼里重要重要组成成分。此外,钙还能降低罹患结肠癌的风险,更有降低胆固醇和血压的作用;对于女性也能改善经前症状。总是能在电视上看到各种关于钙质的广告,说着身体的钙质容易流失需要多补充;的确随着年龄的增长我们需要补充更多的钙质。

除了每日补充钙片,多食用优质的牛奶,豆类,配方奶粉都能有效帮助骨骼。不过钙的吸收需要维生素D3帮忙,不然吃再多的钙也留不住。维生素D3有利于钙在骨骼上的沉积,并减少流失。因此,强化维生素D3的牛奶或奶粉补钙的效果会更胜一筹。

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维生素B, C ,E

维生素C
维生素C有很强的氧化还原性,在人体内亦能促进铁的吸收,促进血红蛋白合成并维护其正常功能,还能促进白细胞的吞筮功能和增强人体免疫能力。生素C还有很强的抗感染力,想要身体健康不生病,就要多补充维生素C。如果想要皮肤光滑有弹性,维生素C更是不可缺。

维生素B群(B1,B2,B3,B5,B6,B12)
B群全是辅酶,参与体内糖、蛋白质和脂肪的代谢,各种维生素B被归类为一个群组,合称B群。维生素B群有十二种以上,被公认的人体必需维生素有九种。B群是所有人体组织必不可少的营养素,是食物释放能量的关键;可是维生素B群在体内滞留的时间只有数小时,必须每天补充。B2是体内多种氧化酶系统不可缺少的营养,还与体内铁的吸收,贮存有关,也催化多种亚胺;维生素B6能预防妇科病,女性体内的雌激素和皮质激素代谢需要维生素B6。

维生素E
维生素E又叫生养酚,是人体内重要的抗氧化剂之一。若孕妇缺乏维生素E会导致早产,新生儿体重较低,免疫功能下降等。维生素E能抵抗自由基的侵害,预防癌症,预防心肌梗死。部分人会在減肥的时,不吃富含维他命E的食物,如坚果、种子和油,但是维生素E是维持心脏和免疫系统正常运作的重要要素。

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鱼油
我们服用鱼油其实是为了Omega-3脂肪酸包括DHA(二十二碳六烯酸)及EPA(二十碳五烯酸)。Omega是人体必需的脂肪酸,但却无法自身合成,必须从饮食中摄取。营养学家Evelyn Tribole曾说明「從新鮮魚肉或者是魚油中獲取omega-3才是最好的攝入途徑,這樣的話你可以同時攝入DHA和EPA。」

DHA和EPA对人体有很多益处,可以降低胆固醇和三酸甘油脂肪以防心血管疾病。多摄取Omega-3脂肪酸能够減少血栓塞、減緩視力退化以及防過敏。

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铁元素
有一句俗话是“有铁才有血”,想要补血就一定要补充铁。铁是身体所需的微量元素,是人体血红蛋白的组成成分。血红细胞负责把氧输送到全身的每一个细胞中去,又把各个细胞在代谢中产生的二氧化碳运走。铁也有助于维持一个健康的免疫系统,帮助我们抵抗感染。

当体内没有足够的铁时,缺乏铁会引起头痛,且使人感到疲惫。若是身上经常出现莫名的淤青可能也是缺铁的征兆。吃红肉可以补充铁元素,若补充铁时搭配维生素C,能有三倍的功效。

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年纪越大,需要补充的营养就越多。年末大家赶工加班,还有一堆派对聚会,在狂饮狂食后记得也要补充身体所需的养分,才能身体健康继续party party night。

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