健康运动

每天都很累?肾上腺疲劳要这么做!

继上一篇“是不是总是很累?要睡觉?”讲解了什么是肾上腺疲劳,如何测量自己是否有肾上腺疲劳后,接下来以日本抗衰老医学会理事白泽卓二医师的书《要美也要长寿》内容继续为大家整理肾上腺疲劳的观念。

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有许多对肾上腺疲劳的医生缺乏对疾病的了解,使大多数病患无法得到适当的诊断与治疗,误判病人是心里疾病,导致病人在医院门诊徘徊。经常被误会成忧郁症的肾上腺疲劳,在特征上和忧郁症有明显差异。另外,忧郁症很少有心情振作的时候;但肾上腺疲劳患者在饭后,尤其是晚餐后皮质醇分泌增加,就会变得精神很好。

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用食物对抗疲劳
肾上腺疲劳的特征之一是改变对食物的喜好,平时淡口味的人会变得想吃重口味的菜肴或高盐分的零食。而肾上腺疲劳的人若摄取大量钾会觉得不舒服,比如如香蕉,酪梨,山药等。但是食物也能让我们对抗肾上腺疲劳,以下5种饮食习惯能让我们有效改善疲劳。

适当的盐分
肾上腺疲劳的人容易造成高钙或低钠的倾向,只要没有因高血压等受医师限制,请适度摄取盐分,而且要少吃含钾量高的水果,如香蕉和奇异果。

尽量避免糖
尤其要避免砂糖,如果要吃甜食要避免蛋糕或麻糬等单一碳水化合物,以及不要吃精致淀粉。建议吃全谷粉制成的面包等吸收较慢的碳水化合物。

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吃好的脂肪与蛋白质
脂肪不是都是坏的(延伸阅读:突破思维:不准再诬赖脂肪了),想要改善压力多吃植物性油脂,如芝麻油和橄榄油;零食可选杏仁,核桃等坚果类。蛋白质是活化细胞不可或缺的营养素,请多吃鱼贝类。

小心咖啡和巧克力
咖啡因和巧克力所含的可可碱都会刺激肾上腺,虽然一时能振奋精神,但很容易就摄取过度,对肾上腺造成很大的负担。

补充维他命
肾上腺形成荷尔蒙时,需要大量维生素乙群,维生素C.在肾上腺疲劳未改善前,请补充维他命。

利用中药的甘草
甘草可让皮质醇的效用维持更久,但建议先咨询中医,确认不会有副作用。生姜也有同样的效果,可用在调味上。

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用生活习惯对抗压力
想要缓和肾上腺疲劳的根本方法是减少压力,那就必须找出压力来源。为生活做记录,找出令自己压力的源头,然后远离压力的食物,多做会令自己开心的食物;慢慢改变生活,才能让压力远离自己。

此外适当地运动也是减压的方法,进行深且缓慢的腹式呼吸,或去学瑜珈,太极拳,气功等。然后,要确保有足够的睡眠。肾上腺疲劳的人,早上不容易起来;如果能的话尽量睡到九点,若不能就想些快乐的事,让心情变好后再起床。此外可以在一天中觉得最疲劳的时间,小睡三十分钟让肾上腺休息。

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想要精神愉快不是难事,也不是容易事;最重要是心态改变,让压力远离自己才能做个无压力0疲惫的快乐人。

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