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最强星二代木村姐妹 | 合体健身打造逆天好身材

文/Evelyn

人生胜利组木村拓哉婚后幸福美满,两位漂亮宝贝女儿拥有精致脸蛋,身材又高挑,双双都以模特儿身份出道。(根本就是天生吃这行饭的料啊!)近日疫情当前,许多艺人都会选择在家里健身运动,两姐妹当然也不例外。光是妹妹木村光希PO出短短几秒的居家健身影片,到目前为止就已经有422K人按赞,而姐妹俩维持身材的健身菜单也因此而曝光。

 

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虽然是两姐妹但个性形象却大不同,姐姐木村心美温柔婉约,妹妹则是一副阳光美少女姿态。从影片中就可以得知,姐姐是健身初学者,妹妹平时就有运动习惯,所以健身动作可是非常熟练。但很可爱的是,虽然姐姐在影片中一直哀怨连连,但还是坚持跟着妹妹一起完成了健身动作。

进阶版棒式支撑

 

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练腻了一半的plank?不妨尝试进阶版棒式支撑吧!首先将手肘与双脚脚尖撑在地面上,利用腹部的力量把身体撑起来。搭配着音乐节奏,从肘撑变化到手掌撑地,再换回肘撑,最后再加上腹部扭转运动。姐姐不骗你,这动作继续维持做一个礼拜,就算没有马甲线,你的腰围也至少少个2寸!

备注:初学者无法的话,就只需要维持一般的棒式支撑,光是这动作训练核心就很不错咯!

左右扭转仰卧起坐

 

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女人最难瘦下的部位就是侧腰,一般的仰卧起坐也许就只能训练到中间腹部,但加上腰部扭转的动作以后,侧腰的赘肉就会慢慢消失啦~就连侧间肉也不放过,难怪妹妹光希真的很“腰瘦”!

跪姿抬腿

想要瘦腿提臀的姐妹们,绝对不能错过这动作!跪姿抬腿必须手掌撑地,手臂打直不弯曲,接着把腿往后、往上踢。欸欸,不要以为随便踢几下就完事,要每一下都做到最高点,才能有效消除女人最容易囤积脂肪的部位。

图片来源:网络

单杠

认真觉得木村姐妹很厉害,因为姐姐我健身了快2年,都无法很完整且准确地做单杠动作,但小小年纪的她们竟然可以!拉单杠主要的目的是训练手臂线条和核心集群,双手逼促反握、打直,身体尽量保持直线,接着向上拉起反复数次。在影片中姐姐心美就完全做不了几下,所以手臂比较没有力气的,可以先暂时跳过,先试试看以上3个动作就好咯!

相信大家在MCO的这段期间应该是很放肆,体重也增加了不少吧?赶快向木村姐妹看齐,将健身重点记好记满动起来,免得到时候开工吓到同事就不好啦~

 

 

Tags : 健康运动

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