健康运动

是不是总是很累?要睡觉?

过年时我们总是暴饮暴食,极度消耗自己的体力。但是年纪大了,身体容易疲累和难恢复元气。

你有没有总觉得疲惫,无法专注思考,记忆力模糊,心情低落,往往需要咖啡,可乐等刺激的饮料或甜食等来提神。可是短暂恢复精神后,不久又觉得疲倦。那很可能是21世纪的新压力症状:肾上腺疲劳;不过医学界仍在争论是否有“肾上腺疲劳”的存在。而由日本抗衰老医学会理事白泽卓二医师的书《要美也要长寿》中,有提及关于“肾上腺疲劳”的症状,以下来为大家简单整理。

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什么是肾上腺疲劳?
这个名词是由美国自然疗法权威James L. Wilson博士提出,指一个人在身心压力下,肾上运动失调,因而产生疲倦与其他症状。虽然这个症状没有获得正式的医学承认,但压力的确会使肾上腺机能明显低下,荷尔蒙分泌停滞,为身心带来各种各样的影响,是一种内科疾病。

压力导致而成的肾上腺疲劳,最明显的症状是慢性疲劳累积,无法恢复精神。每个年龄层都很可能会发生,症状也包括早上起不来、工作没有进展,心情沮丧等,症状和忧郁症很相似。

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这不是忧郁症
在美国有8成因压力造成肾上腺疲劳的患者,被诊断为忧郁症。肾上腺是肾脏上方一对小型内分泌腺体,用于分泌调整生命活动的十二种荷尔蒙。人在感到压力而分泌的荷尔蒙是肾上腺素,也称为皮质醇。而皮质醇使人能在工作,读书,运动等各种状况下,发挥集中力,判断力,瞬间爆发力等潜力。

古时候,人们需要靠这种压力来激发自己的爆发力,以生存下来。但现代社会的压力性质已完全不同,身体的劳动力减少了,而精神上的紧张压力增加了。为了克服压力,肾上腺一直被要求分泌荷尔蒙;结果皮质醇分泌过剩达到极限后,连必需的量也无法分泌。

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测量肾上腺疲劳
无法专注思考和记忆力模糊,都是压力使皮质醇分泌持续过剩的症状,原因是皮质醇伤害了脑内主要管控短期记忆的海马回神经细胞。以下列出肾上腺疲劳的评量表,若出现下列症状,你有可能罹患肾上腺疲劳。

  • 在早上10点前醒不来
  • 即使熟睡,醒来还是觉得疲倦
  • 很想吃调味重的食物
  • 一直有倦怠感,不论做什么都觉得提不起劲
  • 即使是做些日常生活的事情,也比以前更费力
  • 无法长时间持续工作
  • 失去性欲
  • 会为小事感到烦躁
  • 生病或受伤需要长时间恢复
  • 站起来的时候,头部会感到晕眩
  • 觉得人生很虚无
  • 经前症候群恶化(手脚浮肿,头痛,下腹部疼痛,不安,易怒等)
  • 戒不掉咖啡,可乐,巧克力
  • 无法专注思考,会恍神
  • 最近几天的记忆很模糊。
  • 晚餐后会变得有精神
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若是你有以上症状,很有可能是承受了巨大的压力导致肾上腺疲劳,想知道怎么办,那就看“每天都很累?肾上腺疲劳要这么做!

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