健康运动

挑战自己:从来没有运动,你敢不敢?

没有运动习惯的人,在年纪渐长时发现自己连爬楼梯也开始喘,新陈代谢越来越慢。不喜欢运动,久坐办公室导致下半身容易积累脂肪,粘人的肥油会在肚子围成圈。围成
想要更健康,不强迫你运动,4个星期的工作天,你只需要接受挑战!

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爬楼梯挑战 (#1monthchallenge爬楼梯)
一个月不搭电梯,我们爬楼梯!爬楼梯是健康的有氧运动,主要运动部位是大腿和下半身,但也能锻炼全身。人登高1米所消的热量等于散步28米,每10分钟就消耗150卡热量。很多人担心爬楼梯伤膝盖,所以爬楼梯的姿势很重要,走路时背部要挺直,重心不要太早向前移动,便可以减少关节的压力。不过膝盖有伤、孕妇和体重超重的人是不建议爬楼梯哦,因为膝盖支撑负荷会过大。
一天至少三层楼的楼梯,一个月后就看见屁股明显小了。

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用餐后不坐下(#1monthchallenge不坐下)
对上班族而言,最大的困扰就是肚腩和屁股越坐越大。德国慕尼黑大学有研究表明,站着比坐着消耗多于3-5倍的热量。饭后站着消化,饭后偶尔走动一小步并不会对胃和消化产生负面影响,反而可以促进消化。虽然消耗不了很多热量,但可以预防脂肪堆积在腹部和臀部。
和同事一起挑战午餐后站半小时,一个月后我们验收成果。

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不喝饮料(#1monthchallenge不饮料)
你肚子上的脂肪都是零食和饮料,一杯500毫升珍珠奶茶已有700大卡的热量,反式脂肪酸含量就已经超标成人一天的摄取量。一瓶碳酸饮料(600ml)的卡路里大概含热量280千卡,喝一瓶碳酸饮料相当于吃两大碗米饭。而且这些饮料内含的反式脂肪酸不容易被人体消化,积累在腹部,容易导致肥胖。还有那些充满奶精的奶茶和咖啡,满满的都是脂肪啊。
一个约坚持不碰饮料,立马小腹消下去,皮肤状态也变好。

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自制健康早餐(#1monthchallenge做早餐)
上班族最喜欢早上打包椰浆饭或炒米粉到办公司享用,一天里面最重要的一餐却被油腻腻的碳水化合物填满。这一些油炸物和淀粉类,吃多无益还会有损健康。不如转吃麦片、沙拉或是蛋白质和鸡胸肉,把所需的营养在早餐就补足了。
早餐要吃得好,一个月自制早餐挑战,敢不敢?

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以上的 #1monthchallenge 都不要求你有过人的毅力还是每天做运动,只需做多一点、多忍一点,一个月后就能发现自己的变化。要一个不做运动的人动起来是很难的事情,工作已经那么累,又何必为难自己。jio同事们一起来challenge,每人一点。一个月后大家再来看谁最有效果。

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