健康运动

抛开健身运动迷思,才会瘦得漂亮又健康!

女生一直重训会不会变很大只?

我想瘦肚子而已,该做些什么运动?

为什么我一直在运动,体重还是没变?

 

Hallo各位先生女士们,这些问题看起来应该都不陌生吧?相信众多的fitness blogger会遇到的头号问题应该也就这些了,因为在我还没开始接触运动的之前,也是问过无数个令健身教练翻白眼的问题啦!可是想瘦身没那么简单,想要事半功倍的效果,先理清以下几个观念,也许对你在运动这条路上有很大的帮助喔!

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迷思1: 真的没有局部瘦身这回事啦
这真的是最~常~听~到~的问题了!健身是没办法控制要瘦哪个部位的,因为胖哪里,瘦哪里都是遗传基因的决定。我们唯一能做的是,局部训练肌肉。若体脂低,可以局部肌肉训练刺激肌肉的生长,肌肉线条看起来就会扎实;但体脂较高的话,便要把脂肪减少,才能明显看见肌肉线条。

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迷思2: 去健身房不一定要用器材
去健身房不用器材会很浪费,我想这也是大部分人的想法。但是,每样健身器材都有它特别训练的肌群,反而对整体的瘦身没有很大的成效,只能锻炼身体肌肉。再说,如果没有专业的健身教练指导,胡乱使用健身器材不小心伤到自己就不好啦!想要认真瘦身的,可以跟着课表上有氧课程,再配合重训与高度间歇训练,才比较有帮助。

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迷思3:重训的女人不会变金刚芭比
其实,一般女性比男性在要长出肌肉的过程比较难,除非是个人有在特别追求肌肉量的增加,而且长期控制饮食配合健身重训下才会有可能。要不然只有一般的重量训练只会帮助女生的身体肌肉线条更紧实,更好看而已。

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迷思4:数字不代表一切
体重机上的数字真的没什么,不要看到数字上升就感觉世界末日。体重没下降不代表你瘦身不成功,而是你的身体少了脂肪,增加了肌肉,这才是搭配运动和健康饮食的效果啊!不相信的话,洗澡前看着光溜溜的自己,观察自己身体上的线条是否比之前更紧实了。其实体态一直有着小小的变化,再等时间长一些,你就可以看到成果啦!

迷思5:运动后应该要吃东西
当然运动后不是那种放肆地大吃大喝,是以补充碳水化合物和蛋白质为主,要不然身体得不到足够的补充,会影响复原能力以及训练效果。

其实瘦身得原理非常简单,唯一的方法就是:让体脂肪下降,肌肉量上升。」瘦身与婚姻一样没有捷径,只有用心经营。

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