健康运动

想要年轻健康,就要有这4个习惯!

“年纪大,机器坏”年纪越大才意识到,抗衰老不只是为了青春美丽。而是为了我们的身体健康。而逐渐老化的身体机能,影响着生活的每个部分,所以保持年轻是对生活质素的保证;而想要做到保持年轻,就要养成防衰老的好习惯。

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积极的态度
根据The Journal of the American Medical Association指出,一些老年人以“变老”代表“智慧”。这些人比一般觉得变老很无奈的人,在疾病中恢复健康的概率高出了40%以上。而PLoS Medicine医学期刊的研究也指出,活跃于与社会连接,多于他人交流能够更长寿;比起缺乏与他人交流的人,长寿的机会提升50%。

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健康的饮食
营养是我们身体里最重要的东西,维持身体机能的作用。Kaiser Permanente Primary Care 主任 Jeffrey Benabio指出新鲜的水果和蔬菜,全谷物和精益蛋白质等低血糖饮食最为健康。地中海饮食是人类每日饮食的最好范本,如:丰富的植物性饮食、全谷物类食物、坚果和红酒、每周吃鱼两次、并且维持少盐饮食。这种饮食习惯有助防止心脏病发作,中风和过早死亡。若不能在每日的食物里摄取足够营养,就需要补充品的帮助。如维生素E可以修复干燥破裂的皮肤;维他命A则有助于中和自由基引起的氧化损伤。

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运动的习惯
National Academy of Sports Medicine(NASM)讲师 Fabio Comana在演讲中提及,一般女性在30到70岁之间,会失去23%的肌肉质量。随着年龄增长,肌肉流失会越来越快,但运动锻炼可以增加质量和力量,甚至到了90岁或以上仍有帮助。保持健康也能减少与年龄有关的记忆力衰退问题,运动有助保持与学习相关的海马体(hippocampus)健康运作。阿兹海默症占所有失智症病例约60-70%,但身体多活动患病机率可以减少25%。

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充足的睡眠
根据美国国家睡眠基金会的数据显示,人一天的睡眠时间应该为7至9小时。睡眠不足可能意味着肥胖、心脏病和糖尿病的风险。另外,失眠与加速大脑老化之间有所联系,小睡有助于提高记忆力。睡眠期间身体会释放一种生长激素,有助恢复胶原蛋白和弹性蛋白,所以睡“美人觉”并不是流言,而是有实际效用的。

抗老并不单是外在美丽,而是内在机能也要保养,人才能越活越年轻。

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