健康运动

妈咪的秘密:别担心,孕妇怀孕也可以运动喔

老一辈的从小就会灌输我们怀孕就必须卧床养胎,因为怕肚子里的宝宝还不稳定,深怕一个不小心肚子里的baby就会没了,这种的传统观念一定要纠正。其实怀孕期间运动不仅帮助生产时候更顺利,产后还可以更快速恢复妳的好身材!

最近刚生完的林芊妤(Coffee),产前就有在维持运动的好习惯,在怀孕期间身材也好到爆,怀了5个月的孩子,但还是看不出来,简直就是不科学!所以,她也在youtube分享孕妇运动前需知,教大家在怀孕期间可以做哪些动作,以及要避免的注意事项。

图片来源:times.hinet.net

以下将会介绍产前和产后适合做的运动,这几种锻炼方式对准妈妈来说通常是安全的,但有些动作可能会不适合怀孕最后几个月的孕妇,所以建议向医护人员咨询,评估自己的身体状况后再开始锻炼。

 

孕妇深蹲

图片来源:istyle.ltn.com.tw

锻炼部位:腿部肌肉、美臀

  • 蹲下鼻子吸气,上去嘴巴吐气。
  • 以孕妇的标准来说,膝盖尽量不要超过脚趾,屁股往后坐。
  • 深蹲动作做5-10下。

 

孕妇猫伸展式

图片来源:kristinmcgee.com

锻炼部位:柔软脊椎

  • 两腿跪地与肩同宽,手掌张开着地,手掌支撑上身,脸向地面。
  • 吸气,背部慢慢向下,臀部自然向上翘起,胸部向上提升,头部随着脊椎的弯曲慢慢抬起,不要耸肩。
  • 呼气,慢慢将背部收回,再向上供起,脊椎形成一个拱形。
  • 动作可做5-10下。

 

瑜伽战士式

图片来源:yoga.baike.com

锻炼部位:增强腿部肌肉弹性与腹部器官

  • 山式站立,吸气,双脚分开一步左右,右脚向右转90度,左脚向同侧转30度。
  • 左腿伸直,膝部拉直,呼气曲右膝,直到右大腿与地面平行,右小腿与地面平行,目光看右手。
  • 双手则向两侧伸展,感觉有两个人帮你往旁边拉,头部转向右侧,充分拉伸左腿的肌肉。
  • 在这个姿势保持5个深呼吸,然后再换身体的另一侧,重复上面的步骤。

产前运动的好处

  • 可帮助宝宝发育,刺激胎儿的大脑。
  • 可消耗多余的血糖,控制患上妊娠糖尿病机率。
  • 适量的运动可以减轻孕妇的情绪波动,让孕妇放松心情待产。 

女性在怀孕以后,身体的各个器官和系统的负担都要家重。所以建议孕妇在孕期期间进行适量的运动,对孕妇和胎儿只有好处没坏处!

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