健康运动

女力风潮,Marvel女队长「原始人饮食法 」大公开

近来的热门电影非Captain Marvel(惊奇队长)不可,尤其是女主角Brie Larson在接演这套电影时,从宣布角色的那天就开始了密集训练,经历9个月所锻炼出的完美体态。不管是攀岩、重量训练或是伏地挺身,其训练影片在网络上疯狂流传,掀起一股女力风潮,甚至有很多女性为此加入健身房。

其实Brie Larson在受访的时候说过,其实自己透过体能训练锻炼肌肉之外,在饮食上也下足了功夫。为了让身型看起来更结实,必须提高增肌减脂的效率,她尝试了原始人饮食法(Paleo diet)。

图片来源:Adventures in Poor Taste

什么是原始人饮食法?
原始人饮食法就是只吃新鲜天然的原型食物,戒加工食品,调味也用最简单的海燕、黑椒、椰子油等,仿佛就像回到原始世界。再搭配良好的生活和运动习惯,就有助增肌和减脂。

原始人饮食法 1:戒碳水化合物和糖

图片来源:Hollywood.com

原始人饮食法就是戒掉碳水化合物,因为摄取的碳水化合物会刺激胃口,像是面包和米饭,会令脑部感觉还很饿的讯息,反而吃多点肉类和蔬菜就不会有这样的情况。另外,甜点也是减肥的致命伤,戒掉精致糖分与甜点,你的瘦身之路就迈向成功一大步。

原始人饮食法 2:高蛋白质和脂肪

图片来源:people.com

Brie Larson在锻炼期间吃了很多高蛋白质与健康的脂肪,有杏仁酱、蛋白质奶昔、鸡肉和鱼等等。再搭配重力训练,才能促进肌肉的增长。

原始人饮食法 3:吃大量的蔬果

图片来源:home.bt.com

古代人都任意吃大量的蔬果,所以专家提倡现代人可以多摄取蔬菜、果类、根茎类植物、以及任何自然生长的原型食物。这些原型食物的维他命和纤维正是我们人体所需要的,可以帮助人体新陈代谢以及有益消化系统。

原始人饮食法 4:戒掉所有奶类制品

图片来源:The Talks

戒掉牛奶、起司之后,你会发现自己的消化道问题与痘痘等毛病都解脱了。因为牛奶当中含有一种睪酮类激素,会刺激皮肤中的油脂腺令痘痘爆发。如果不再吃奶制品,可以用坚果、鸡蛋、或是豆类等富含脂肪的食物来做代替。

除了戒掉该戒的,也要搭配良好的生活习惯。多运动,睡眠足够,保持开朗的心情等,都是让减肥之路变得更加容易的原因。

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