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减肥时,让你吃饱饱的食物!

减肥的战斗是不会结束的,想要瘦身而在积极减肥的朋友,除了运动和健身之外饮食也很重要。虽然节食需要控制热量和食物,但是为了减肥而让肚子挨饿,可能反而会增重。而想要减肥又能耐饿,记住食物要符合以下几个要素:蛋白质、健康脂肪和纤维素。

以下点出的9种最能给予饱足感的食物:

图片来源:pexels.com

蛋白质类
鸡蛋的热量只有70大卡,蛋白质却超过6公克。研究显示,早餐吃蛋的女性比吃同样热量贝果餐的人,可减去更多体重,因其中蛋白质能减少饥饿感。
不含糖的低脂优格也是减肥首选,170公克竟能提供17公克的蛋白质(比4片火鸡肉还高),这表示它能让肠胃饱很久。
另外大量豆类,也能增加你的饱腹感。豆类含有丰富蛋白质,半杯就有7公克,还有很多的复合碳水化合物,这种碳水化合物消化所需时间比较长,让你没有那么容易感到饥饿。

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健康脂肪类
牛油果或称酪梨,含有大量有益的不饱和脂肪酸,可降低胃部消化的速度。而且牛油果还有叶酸,钾和维生素E,早期研究显示,含有这些成份的食物比其他东西更具饱足感。
奶酪的脂肪含量比一般牛奶的高,但奶酪是牛奶发酵制品;奶酪中的益生菌还有分解脂肪的功效,奶酪耐饱之余,也会吃多恶心,我们不会通过吃奶酪摄入过多的脂肪。
坚果类的食物具有纤维,蛋白质和脂肪的完美组合。坚果类都是好脂肪代表,营养专家最喜欢榛果,杏仁和开心果。

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纤维素类
燕麦拥有大量纤维素耐饿又健康,而且未加入牛奶就有也有丰富的蛋白质。想要撑更久,可加点蓝莓,每杯含有4公克纤维素。
一颗苹果只有80大卡的热量,但却能给你相当的饱足感,因为它有4公克纤维和大量水份。
有大量汤水的餐点能更持久;如果餐前先喝汤,就能启动大脑讯息,告诉你的胃已吃饱。另外营养学专家表示,附有芹菜或菠菜等高纤蔬菜汤的餐点是不错的选择。

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想要瘦,运动很重要。不过常言道“3分要运动,7分靠忌口”,要瘦就要拼;然而也千万不要为了减肥挨饿,搞坏自己的身体。把新陈代谢搞砸只会,越来越肥,想要瘦得健康,就要不挨饿也能瘦。

Tags : 健康运动

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