健康运动

光跑步和节食是没用的,而是要重力训练

签了健身房,却永远只会在跑步机上跑步,真的很浪费。大部分的女生要减肥都会利用做有氧运动,或是节食让体重下降。但如果你只注重在减体重,疯狂跑步和节食,小心会连肌肉也一起减掉喔!想让身体更有线条,除了有氧运动之外,更需要重训。

为何体重一直上上下下

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人的身体很聪明,减肥期间摄取的卡路里长期过低,身体已经开始适应,体重就会下降。一旦减肥结束,只要你恢复平常的卡路里摄取,会造成每餐都摄取过量(比减肥期间的高),体重反而会反弹,就会越来越胖了。所以不想要体重又升又跌,就去重训吧孩子!

只有重训才可以练出肌肉

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增加肌肉,减少体脂,才是瘦身的最高境界。很多朋友都会问我说,为什么一定要练重训才能增肌?其实重训是利用阻力训练破坏肌肉纤维、然后增生组织,让肌肉更肥大。增肌亦可以提高身体的新陈代谢,帮助燃烧更多的脂肪。

打造易瘦体质

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女生减肥的时候都会很在意卡路里,但是长了肌肉就不用每天精算吃进多少的卡路里咯!因为锻炼肌肉会让人体的基础代谢提升,可以打造易瘦体质,所以女生们吃再多也不用怕胖了啦!

想要翘臀?重量训练是唯一的出路

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有多少女生是为了翘臀才走进健身房?在健身房做有氧运动的确可以变瘦,却无法有效雕塑身形。只有渐进式的长期锻炼,增加负重的重量,才能让女生们拥有漂亮的翘屁屁!

全身性的训练

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无论是小蛮腰、六块肌或是背肌,其实都是全身性的锻炼的重量训练,并不是想要瘦哪边就特别训练某个部位就可以了。而且透过全身性的锻炼可以训练我们的核心肌群,增加肌力之外,还能让我们做其他的运动更得心应手呢!

其实很多维多利亚的模特儿都靠重力训练维持好身材,才会有那样明显的S曲线、结实的腹肌和坚挺的翘臀。想要跟他们一样,那就赶快动起来吧!


文章出自:Chapters_Evelyn

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