健康运动

肠胃好,就能睡得好?

许多人都被睡眠问题困扰,想要睡一场好觉是很困难的事情。而在研究睡眠方面,科学家总是在钻研睡眠和食欲不足,肥胖,体重增加之间的关系。而书本《Why We Sleep》作者Matt Walker是University of California人类睡眠科学总监,他在书中指出:睡眠研究史上正在一个萌芽的领域,研究睡眠和食欲亦涉足胰岛素抗性(Insulin Resistance)和葡萄糖调节的领域,却尚未完全了解微生物在睡眠中的作用。

图片来源:pexels.com

不够睡会肚子饿
缺乏睡眠导致带来饱腹感的瘦蛋白(Leptin)减少,饥饿素(Ghrelin)激增,所以睡眠品质差会影响肠道建康。因为饥饿素的增加,而会不小心摄入过多热量。缺乏睡眠也会影响我们大脑负责控制冲动的部分,使我们更易选择不健康的饮食。

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都是因为肠道的微生物?
书中提及改善肠道健康是现在被积极研究的新睡眠疗法,而临床心理学家Michael Breus也认同这是睡眠研究史需要继续研讨的部分。Michael Breus表示不怀疑肠道健康与睡眠健康之间的关系,但目前还没有研究作证明。目前研究睡眠与微生物组关系的科学家,只观察微生物生态系统可能以不同的方式影响睡眠和相关的生理功能,包括改变生理时钟(circadian rhythms),以及影响调节睡眠周期(sleep-wake cycle)的荷尔蒙。

著有《The Diet Myth》的 作者 Tim Spector在书中表示,患有抑郁症的人和失眠的人,肠道都会产生异常微生物,表明这三者之间的联系确实存在。他一直认为如果能帮助某人入睡,也许就能改善抑郁症状,反之亦然。所以如果我们照顾好肠道,也可能改善睡眠和情绪障碍。

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从饮食习惯下手
Michael Breus建议肠道不好的人可服用益生菌和益生元,以喂养内脏中的益菌。杂志《Frontiers of Behavioural Neuroscience》近来发布文章指出,益生元能对快速动睡眠和非快速动睡眠(REM)的质素产生显著影响。

Tim Spector则坚信可以通过饮食来改善睡眠障碍,他认为精神科医生和睡眠治疗师以往一直忽视这方面,但如果想改善睡眠,可以尝试改善肠道环境;不要偏食、吃非加工食物, 或者尝试吃素食一个月。抑或还可以选择加倍摄入纤维量、每天吃发酵食品(如全脂乳酪和优质芝士)、喝绿茶或是不含咖啡因的咖啡、吃莓类、70%黑巧克力、坚果和种籽;他不建议睡前吃东西,但也不要饿着。这样的饮食方法将有助于诱导出能令人镇静下来的化学物质。

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肠道好就睡得好目前还在研究阶段,但是以中医角度来看,我们的身体是互相影响,所以想要睡得好归根就是,整个人都必须健康。有健康的体魄,健康的睡眠,便是最好的事。

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