健康运动

天气不好快点吃这些补一补!

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酷热的天气让我们只想躲在家哪里都不想去!但烟霾近日不时探访,躲在家的话并不是最好的方法,因为室内空气的不流通更烟霾里的有害物质 PM2.5 残留屋里,所以我们要在家里摆放一台可以滤除 PM2.5 的空气过滤器。(延伸阅读:烟霾来袭,过滤空气就靠这几款了

无论是烟霾来袭还是酷热天气呆在冷气房,都会诱发鼻子过敏,导致我们不时打喷嚏、鼻塞、流鼻水,甚至流鼻血。这时我们就要在平日的饮食中,吃入一些可以帮助提升免疫力的食物来对抗鼻子过敏。

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乳酸菌的好处多到数不清。它可以帮助改善骨骼健康、肥胖问题、心血管疾病等等。针对鼻子过敏还可以调节免疫力,也减少血清中特异性IgE抗体生成,帮助减缓过敏反应。

富含有乳酸菌食品:Yogurt、韩国泡菜,纳豆,克菲尔(Kefir),味噌汤

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多醣体食物一般被认为对增强免疫力和抗癌有极大的好处,可以帮助促进细胞机能及活化作用。针对鼻子过敏,多醣体食物可以调节T细胞,也能调理体质、提升免疫力,进而减少过敏反应的产生。

富含多醣体食品:莓果(蓝莓、草莓、蔓越莓)、木耳、枸杞、菇类

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Omega-3脂肪酸可以降低过敏引起的发炎反应。一般我们认为只有鱼类富含 Omega-3脂肪酸,但平时我们还可以从其它食品摄取 Omega-3 来对抗鼻子过敏。

富含Omega-3 脂肪酸食品:三文鱼、鲑鱼、酪梨(Avocado)、籽类、坚果、橄榄油

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槲皮素是类黄酮的植化素,一般是用来抗癌以外,对抗鼻子过敏能抗发炎和减轻过敏反应。吸烟者摄取槲皮素更能降低罹患肺癌风险。

富含槲皮素类食品:苹果、红洋葱、番茄、绿茶、葡萄皮、柑橘类水果、西洋芹、橄榄油、黑莓

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薑黄素有助于保护大脑,帮助身体排出重金属毒素。薑黄块茎中的色素部分能有效缓解血清中过敏抗体IgE,减缓过敏反应,更是最强的抗发炎食物。酷热天气中还能预防口腔溃烂。

富含薑黄素食品:姜、芥末、咖喱

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以上食物对身体有很多好处,平时没有留意的可以多摄取,在这么炎热容易生病的气候,要多多保护自己和家人。

 

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