健康运动

韩国明星“断糖饮食”瘦身方法 | 快速燃烧脂肪一周见效果

文/ Crine

25 岁后,男生和女生的新陈代谢渐渐变差,不仅容易出现小肚肚,气色也大不如从前…… 当你发现自己出现这些迹象时,就代表身体开始“醣化”了!醣化正是通往衰老的途径,所以,减糖是势在必行的事!

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Rain、IU、少女时代的秀英等韩星都奉行的 “断糖饮食”,不只是帮助恢复苗条身材,就连外表也看起来年轻了呢!更重要的是,这种饮食方法可是得到日本名医西胁俊二亲身试验,效果绝对不假!而且,还可以打造易瘦体质呢!(注意:断糖饮食虽不需要挨饿,但要完全戒掉含糖食物,需要强大的自制力!)

3 大断糖饮食守则:

#尽量不摄取糖分

图片来源:pexels.com说了断糖饮食,当然要断绝一切高糖分的食物,包括蛋糕、奶茶、面包、巧克力、冰淇淋、白饭、面类等,统统不能吃!当然也不是说一开始就完全戒掉全部糖分,建议采用渐进方式,让身体慢慢适应,比如吃糙米、改吃低糖水果、喝低糖牛奶、黑咖啡等;再多吃蔬菜补充膳食纤维,让你有饱足感又可促进肠胃蠕动。

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#摄取优质蛋白质

如果不吃白饭、面食的话,还可以用什么食物取代蛋白质来源呢?最好是从鸡蛋、豆腐鱼、虾等摄取优质的蛋白质。另外有研究指出,如果日常饮食的蛋白质多了 25%,就能降低身体对糖分的渴望达 60%,而且还能降低饥饿感。

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#搭配运动

断糖饮食只是占了瘦身的一部分,要有效达到瘦身,就一定要配合做运动!每天进行至少 30 分钟有氧运动(慢跑、骑脚踏车等),能帮助提升新陈代谢率,让身体把多余的脂肪烧掉,只要坚持下来,你就会看到腰线回来了!

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断糖饮食法是一个相当辛苦的方式,因为实在有太多太多食物离不开糖!但是,要记得,断糖饮食不只是能帮助改善体型,更重要是让身体更健康,看起来更年轻靓丽。可以变美又变瘦,就忍一忍口吧!

 

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