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蜘蛛侠Tom Holland为新片练出8 块肌 | 公开一周锻炼行程

文/ Crine

现年 24 岁的 “蜘蛛人” Tom Holland 前阵子在 IG 上突然分享了一张健身的照片,仔细一看,哇~~ 那线条…… 那肌肉…… 结实得让人忍不住想偷摸一把!(嘿,快把口水擦干净!)看来之前在 Avengers 里的小毛头,这会儿变 man 了呢!

图片来源:pinterest.com

Tom Holland 突然练得这么壮可是有原因的呢!除了是为新片《Uncharted》拍摄之外,其次是因为跟健身狂魔 Mark Wahlberg 一起合作的关系,他在 IG Story 秀出自己的健身成果的同时,还不忘标记 Mark,还写道:“跟 Mark Wahlberg 合作,绝对不可以马虎!

图片来源:cinemablend.com

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《Uncharted》是改编自 PlayStation 同名动作冒险游戏,这个游戏在 2007 年推出到现在仍受到很多人喜爱,主要是以宝藏猎人 Nathan Drake 的冒险故事为主线。电影版本则是由 Tom Holland 担任主角 Nathan Drake,而 Mark Wahlberg 则是他的导师 Victor Sullivan。原本 3 月时就开拍,结果却因为疫情影响,拍了一天就被逼搁置,直到最近才复拍。

图片来源:thejakartapost.com

Tom 趁着疫情期间,就勤于健身、练就一副好身材。然而在原著里,Nathan 的角色设定是更壮、更厚实,所以,他可能还会练到更壮哦!而他在拍《Spider Man》之前,就进行了大量的健身和运动,也许是年纪轻的关系,所以他的运动量非常大,而且还进行各种不同的运动和活动,包括拳击、攀岩、打高尔夫球、体操等。当然你也可以参考以下 他的 5 天锻炼行程哦!

 

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第一天

动作

次数

引体向上 Pull Up

5 3

双杠撑体 Dips

10 3

伏地挺身 Push Up

15 至 25 3

循环训练 Circuit

2

100 米短跑

1

跳箱 Box Jump

25

1

轮胎捶打 Sledgehammer Swings

25

1

跳箱 Box Jump

25

1

100 米短跑

1

 

第二天(选择以下其中一项活动)
1 至 2 小时拳击或体操训练
30 分钟 HIIT 训练

 

第三天

动作

次数

宽握引体向上 Wide Grip Pull Ups

5

3

双杠撑体 Dips

10

3

伏地挺身 Push Up

15 至 25

3

循环训练 Circuit

3

跑 400m 

1

仰卧起坐 Sit Up

25

1

单手上膊及上举 Clean and Presses

15

1

仰卧推举 Bench Press

12

1

单臂哑铃蹲起抓举 One Arm Dumbbell Snatches

10

1

 

第四天(选择以下其中一项活动)
1 至 2 小时拳击或体操训练
30 分钟 HIIT 训练

 

第五天

动作 次数

引体向上 Chin Up

5 3
双杠撑体 Dips 10

3

伏地挺身 Push Up

15 至 25 3
循环训练 Circuit

5

仰卧推举 Bench Press

10 1
Floor Wipers 10

1

波比跳 Burpee

10 1
硬举训练 Deadlift 10

1

提腿 Hanging Knee /仰卧抬腿 Leg Raise

10

1

 

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虽然 Tom Holland 的身型看起来有点瘦弱,但没想到身材可好的呢!而且,他也将带着几部作品回到大荧幕哦!真是让人期待满满~

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