健康运动

经前症候群竟跟肠道菌有关?改掉这 5 个坏习惯吧!

文/ Crine

女人每个月总有几天的心情特别暴躁,不是因为水逆,而是因为 “姨妈” 快到了!除了情绪特别焦躁,你是否也有胸部胀痛、小腹突出、体重增加、全身酸痛的状况?原来这些经前症候群都跟我们肠道菌有关!

我们都知道经前症候群跟荷尔蒙变化有很大关系,不过,近年来有研究显示,荷尔蒙的变化很可能是来自于肠道菌的影响。如果你经期前比较容易有腹胀、爱吃甜食、体重增加的话,多补充含有益生菌的食物会有改善的现象哦!这是因为肠道中有一种厌氧菌有逆转荷尔蒙的能力,而影响人体内荷尔蒙的平衡。所以,肠道里的益菌越多,人体就越健康哦!

如果你的经前症候群大多是以肠道症状为主,一定要改掉以下 5 个坏习惯,增加体内的肠道菌,除了能减轻经前症候群的症状,还有助于促进肠道健康呢!

图片来源:unsplash.com

改变饮食习惯

平常饮食要少吃高脂肪的食物,因为这会让益菌在体内不容易存活。另外,喝酒也会杀死肠道菌;建议平时多吃乳酸菌、优格等食物。经期前,也尽量少吃盐、酱油、烟熏食物、腌制品等,因为这些都会容易引起水肿而导致容易生气和焦躁哦!

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适当使用抗生素

抗生素是我们生活中很常见的药物,它们可以帮助杀死有害细菌,但同时也会杀死有益菌,而出现肠道菌群失衡,使肠道的抵抗能力变弱。

正视压力

我们都知道压力对心理健康有影响,而且会导致胃酸和肠道分泌降低,最终影响益生菌生长。另外值得注意的是,肠道菌也会影响我们的睡眠和情绪,补充益生菌就能改善啦!

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减少熬夜

熬夜会导致肠道菌群发生变化,而让肠屏障功能出现障碍及菌群失调,所以才容易在经期前有肚胀的现象。

久坐不起

长时间久坐不起,不仅会影响我们的血液循环,而且根据研究,肠道菌群也比较不健康。只要改变习惯、多运动,就能增加肠道的益菌哦!

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各位有经前症候群的姐妹,建议大家可以试看看多吃益生菌来加强肠道的健康,如果这能改善经前的症状,一定要分享给身边的姐妹哦!

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