健康运动

【维生素日需量】你缺哪种维生素?

人体每天都需多种的维生素喝和营养来生存,如果缺乏了某种的维生素,身体其实会透过反应来告诉你。接下来,大家一起来自我进行检验,了解身体要告诉你的讯息吧!温馨提醒大家,适量服用。


#维生素A
缺乏维生素A会出现眼睛干涉、头皮屑多、皮肤干燥等症状,大家可以透过多吃鱼、动物肝脏、胡萝卜、西兰花和番茄来多摄取维生素A。维生素A也特别适合长期对电脑的上班族和学生,有夜盲症的患者,和摄入母乳不足的婴儿。另外,如果化妆品里添加了维生素A,也可以抗皱、抗衰老和细致毛孔。

缺乏针状 眼睛干涉、头皮屑多、皮肤干燥
食物 鱼、海鲜、动物肝脏、胡萝卜、西兰花、番茄
适合人群 电脑族、夜盲症患者、眼睛干涉、摄入母乳不足的婴儿
护肤品内效果 淡化皱纹、抗衰老、细致毛孔
日需量 80mg

#维生素B
现在很多人都会有嘴唇干裂,容易口腔溃疡的情况出现。那其实是身体里严重缺乏维生素B的一大表现,另外缺乏维生素B还造成四肢容易麻痹和脚气病。有以上症状的朋友可以多吃油菜、马铃薯、小麦胚芽、大豆、花生、黑米、豆芽和香蕉。如果你是工作量比较大的白领和运动量比较多的人,那么日常的饮食当中也一定要摄取足够的维生素B。最后,一般的洗发水当中都会含有维生素B,因为可以促进毛发皮脂增长。

缺乏针状 嘴唇干裂、口腔溃疡
食物 油菜、马铃薯、小麦胚芽、大豆、花生、黑米、豆芽、香蕉
适合人群 运动量大、工作量大白领
护肤品内效果 促进毛发皮脂增长
日需量 1.2-1.5mg

#维生素C
维生素C是人体当中非常重要的一种维生素,如果缺乏维生素C的话,会造成口腔溃疡、牙龈肿痛和免疫力下降的情况出现。如果想要摄取维生素C,可以透过猕猴桃、橘子、橙子、绿茶、番茄、橙子、草莓中摄取。对于偏食的人,更加应该多摄取维生素C,如果没有办法再日常的饮食中摄取足够的维生素C,大家也可以透过补给品中摄取。另外,如果护肤品中有维生素C的成分,可以抗氧化和美白。

缺乏针状 口腔溃疡、牙龈肿痛和免疫力下降
食物 猕猴桃、橘子、橙子、绿茶、番茄、橙子、草莓
适合人群 偏食的人、贫血
护肤品内效果 抗氧化和美白
日需量 60mg

 

#维生素E

如果身体缺乏了维生素A会有非常明显的不良反应,比如面色苍白、倦怠无力、食欲减退、流鼻血、牙龈出血等症状。大家可以透过鱼、鸡蛋、动物肝脏、海鲜、胡萝卜、西兰花和番茄中摄取。特别是新生儿、偏瘦、和饱和脂肪酸摄入过多的人更应该多摄取维生素E。如果护肤品内含有维生素E,还可以淡化皱纹、抗皱和细致毛孔。

缺乏针状 面色苍白、倦怠无力、食欲减退、流鼻血、牙龈出血
食物 鱼、鸡蛋、动物肝脏、海鲜、胡萝卜、西兰花和番茄
适合人群 新生儿、偏瘦、和饱和脂肪酸摄入过多的人
护肤品内效果 淡化皱纹、抗皱和细致毛孔
日需量 1.2-1.5mg

最后温馨提醒,每个人的身体所需的剂量或成分不同,如果觉得身体不适或想要了解更多,建议咨询医生,做个完整的身体检查,由医生指示和建议再调整健康。

 

 

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