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8 个建议有助避免运动伤害

现代人越来越讲究生活品质,除了生活起居、衣着打扮之外,运动健身已是许多人的日常之一,像是跑步、登山、健身房锻炼等,稍不注意或许会给我们带来运动伤害。以下 8 个建议可以让爱运动的你,避免运动带来的损伤。

常见运动伤害:

  • 骨折
  • 韧带扭伤
  • 肌肉拉伤

运动时该注意:

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休息时间

过量的运动会给我们的肌肉带来负担。因此,建议一个星期要有至少 1 天的休息时间,一让身体和肌肉获得充足的恢复。

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身体不适忌运动

人体虚弱时会让增加我们的受伤几率。在生病、劳累或无力时应避免运动,避免引起关节或韧带伤害。

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运动前热身

运动前忽略热身是大忌!热身有效帮助活跃我们的肌肉,并让韧带有弹性。一般标准的热身时间建议为 10 至 15 分钟,简单的伸拉就能起到热身的效果。

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运动过程不适或疼痛,应立即停止

运动前忽略热身,或强迫自己进行某项运动会让我们容易受伤。只要过程中出现关节、脊椎、肌肉或韧带疼痛时,应立即停止运动,避免加剧对我们带来的伤害。

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注意体温

运动前后应让身体大量摄入水分,能有效帮助身体降温。一些户外运动,如:爬山、网球、跑步等,容易造成体温上升。户外运动也应注意穿着轻便,避免烈日下进行。一旦身体脱水会导致我们头晕和造成伤害。

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遵循正确的运动技巧

尤其在健身举重时,稍不注意或使用错误姿势会导致重量增加,轻者造成肌肉拉扯,严重的话或会造成内伤。因此,建议在健身教练或熟悉技巧的运动同伴的陪同下进行。若不确定正确的使用技巧,应避免进行。

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运动时应专注

注意力分散容易提高我们运动受伤的几率。尤其是边跑步边聊天,或是路边夜跑时造成的运动损伤较容易发生。因此,呼吁大家应提高自我意识。

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利用装备辅助

每个人的身体状况不一,像是有些人容易关节受伤,有些人则容易膝盖受损,或是肌肉容易拉伤。因此,一些运动辅助品可以帮助我们避免受到运动伤害。例如举重腰、弹性绷带、防护垫、护腕等,都可以给予我们人体较弱的部分得到支撑。千万别忽略了运动转呗给予我们的辅助。

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