健康运动

5 样食物助你预防中年秃头

文/Meijuan

人到中年,一头乌黑、茂密且有光泽的头发变得越来越珍贵,而“头顶光秃”是很多睿智的男人将会面临的问题。甚至在国外有数据显示,每5个成年男性中就有1人存在脱发问题,并且脱发越来越普遍,越来越低龄化。

图片来源:unsplash.com

“头顶脱发不算病,但脱起来真要命”,脱发会给大多数男人带来难言之痛。那么为什么男人头顶容易脱发呢?主要有以下几个原因:

  1. 责任重大

男性在社会生活中承担着更大的责任,重大压力下导致男性容易精神紧张、忧郁、恐惧或者失眠等情绪。这些情绪会造成男性的神经功能紊乱,从而迫使毛细血管逐渐收缩。当毛囊得不到充足的血液供应时,处于人体最顶端的头皮就会因为供血不足而出现脱发的现象。

  1. 营养不均衡

偏食会造成男性营养不良,有些男性还会因为自身的肠胃疾病影响身体的吸收和消化不良,长期如此就会因为营养不良而抑制头发生长。当毛囊进入休止期时就会开始减少毛发的生长,甚至脱发。

  1. 生活不规律

大量的应酬、饭局导致不合理的睡眠习惯、熬夜也成为经常事;过度吸烟、饮酒等习惯也会导致脱发流失营养,干枯且大量脱发。

  1. 遗传因素

遗传一直是脱发的主要原因,遗传脱发是难以避免的。

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别着急,从饮食下手!
在日常生活中,可以从饮食方面加以改善,适当地多吃些具有滋养头发功效的食物,对各种原因所导致的秃头与掉头发情况都具有很好的缓解以及治疗作用,例如:

  1. 胡萝卜:胡萝卜富含维生素A,是保持头皮健康所必需的。头皮的健康之于美发不可欠缺,不妨在日常菜单中添加胡萝卜吧。
  2. 低脂乳制品:脱脂牛奶、酸奶等低脂乳制品含有大量钙,这种矿物质是头发生长所需的营养素。
  3. 全粒谷物:全麦面包或加入全粒谷物的食品富含锌、铁、维生素B等营养素,建议用来替代不健康地零食。
  4. 豆类:头发健康需要少量的生物素(维生素H),虽需求量少,但若不足头发就易变得脆弱。因此,建议一周吃三杯以上的菜豆或其它豆类,如菜豆、扁豆、大豆等豆类食物。
  5. 坚果:坚果富含α-亚麻酸与锌,能令头发保持健康状态,建议多食用花生、杏仁、葵花籽等坚果。
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饮食大忌
此外,掉发的朋友还应该注意的饮食禁忌,以免破坏毛囊组织、干扰血液在头皮中的循环方式,从而影响头发的正常生长:

  1. 烟、酒及辛辣刺激食物,如葱、蒜、韭菜、姜、花椒、辣椒、桂皮等;
  2. 忌油腻、燥热食物(肥肉、油炸食品);
  3. 忌过食糖和脂肪丰富的食物,如肝类、肉类、洋葱等酸性食物;
  4. 肝类、肉类、洋葱等食品中的酸性物质容易引起血中酸毒素过多,所以要少吃。
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现代人工作压力、精神压力大,精神状态时常处于不稳定地状况,加速脱发和秃头地状况发生。因此,要保持积极乐观的心态,学会释放压力,消除精神疲劳有利于护发。祝福大家!

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