健康运动

49岁 Mark Wahlberg 超猛肌肉,公开健身狂魔行程

文/Crine

出演过《Ted》、《Transformers》系列、《The Fighter》等电影的Mark Wahlberg,也是电影圈中被公认的超级肌肉人!1992年时,Mark 拍摄的 Calvin Klein 内裤广告已被奉为经典,即便是迈入中年的他仍保持健硕的身材,不只是让女人看了会脸红心跳,男人也忍不住嫉妒他那线条分明的身材!究竟他是如何保持如此健壮身材的呢?

图片来源:vogue.com

超狂、超严苛的健身行程
要保持好身材,代价当然也不小哦!根据 Mark之前在社交平台上分享了自己一天的日常行程,竟然发现他晚上 7点半就已经上床睡觉!(天啊!我们还没放工耶!)然后凌晨2点半就起床准备一天的行程了!(OMG,都还没把床躺暖就要起床了!)来看看他那超狂的健身行程,究竟有多狂吧!

时间

行程

2.30am

起床洗漱
2.45am

祈祷、冥想

3.15am

早餐(鸡蛋、燕麦、浆果)

3.40am- 5.15am

晨练

5.30am

运动后用餐(高蛋白饮料及食物)

6.00am

洗澡

7.30am

打高尔夫球

8.00am

吃点心

9.30am

进行低温疗法(有助于舒缓肌肉和关节疼痛)

10.30am

吃点心
11.00am

跟家人一起度过的时光/ 处理会议及工作

1.00pm

午餐(肉及蔬菜)
2.00pm

处理会议及工作

3.00pm

接孩子放学
3.30pm

吃点心

4.00pm

第二轮锻炼
5.00pm

洗澡

5.30pm

跟家人享受晚餐及天伦时光
7.30pm

上床睡觉

图片来源:pi-nutrition.com

健身路程不松懈
现年49岁的Mark其实在演出《The Fighter》前就已经筹备了整整4年之久!为了练出傲人身材,他可是从那时便开始了一连串的地狱式训练,即使电影拍摄结束后,他仍保持着这套训练模式,从来没有松懈过。

图片来源:imdb.com

一名网红健身达人 Will Tennyson看了 Mark的健身行程后,也想尝试挑战Mark的行程一天。虽然Will的年纪比Mark 年轻许多,但是那紧凑的行程,让Will 也吃不消,由此可见,那股毅力非一般人所能坚持的啊!

练出Mark Wahlberg 健壮二头肌
想要拥有像Mark的身材,不一定要跟随他的日常行程,来看看他锻炼二头肌的健身方法,先练出像他一样的手臂线条吧!

图片来源:irishtimes.com

1.坐式哑铃弯举(Seated Dumbbell Curl)

第一次做10下、第二次8下、第三次6下,做3组即可。

2.站式哑铃弯举(Standing Dumbbell Curl)

第一次做10下、第二次8下、第三次6下,做3组即可。

3.杠铃弯举(Barbell Curl)

第一次做10下、第二次8下、第三次6下,做3组即可。

4.引体向上(Pull Up)

第一次做10下、第二次8下、第三次6下,做3组即可。

5.坐式屈臂训练(Seated Preacher Curl)

第一次做10下、第二次8下、第三次6下,做3组即可。

6.EZ 杠弯举(EZ-Bar Curl)

第一次做10下、第二次8下、第三次6下,做3组即可。

7.机器弯举(Machine Curl)

第一次做10下、第二次8下、第三次6下,做3组即可。(需配合机器做锻炼)

注意!以上是高强度的训练动作,切记一开始时不要做得太快或激烈,循序渐进才是锻炼的精髓所在。初尝者要避免最后两个动作,量力而为即可。

图片来源:imdb.com

每个人健身的目的都不一样,要练出好身材,就必须要从饮食和健身着手,当然也不少不了毅力!温馨提醒,健身应量力而为,也咨询专业人士,避免使用方式错误或健身过度而伤身。

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