健康运动

40 岁韩国辣妈,亲授 10 个饮食习惯

文/Crine

当妈后,我们还有机会穿上比基尼拥抱阳光和沙滩吗?当然有!现年 43 岁的韩国健身女王崔宝瑛已有个6、7岁的女儿,若不说出来,你也看不出她是个妈呢!不相信?去看看她的 Instagram吧!她以女儿的名字将自己的 IG 取名为 Dasol Mom,目前已有 18 万粉丝追踪,究竟她有什么秘诀保持曼妙身材呢?还有,Dalso Mom 亲身体验的10 个瘦得健康的好习惯哦!

图片来源:marieclaire.com.tw

崔宝瑛(Dalso Mom)在婚前就是为瑜伽将是和私人健身教练;不过婚后的她因为一场车祸而造成颈部、腰椎受伤。之后在怀孕、生产、坐月时,因为之前受过伤而让身体出现极度的疼痛感,导致她患上月子病和忧郁症。后来是靠着自己最熟悉的健身方法,让自己恢复状态,而且还练出了铅笔腿、小蛮腰、蜜桃臀、马甲线呢!真是羡慕死宝宝了!

图片来源:pixabay.com

从自己最熟悉的健身,Dalso Mom不断研究最有效率的运动方法,以便让她能在忙碌的育儿生活里在短时间内获得最大的运动效果,所以她结合了瑜伽、Pilates、健身等运动,以刺激肌肉来将运动效果最大化。而且这套运动不一定要到健身房,只要利用家具、弹力带等,也能有效练出如健美模特的身材。(可参考以下 Dalso Mom 的 IG 视频哦!)

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안녕하세요 다솔맘입니다. 테몰아몬드칩 완판되어 조기종료됨을 알려드려요. 우선 저를 믿고구매해주셔서 깊이 감사드려요. 그리고 배송지연건으로 여러분 실망시켜드린 점 대단히 죄송합니다. 너무 순식간에 10시 오픈하자마자 폭격맞은 듯 전산이 엉켜서 에로사항이 있었다고해요. 업체는 처음겪는 예상치못한상황에 너무 당황스러웠다고 하고 이를 자체적으로 수습하려다보니 클로징 전달이 늦었다고 합니다.. ⠀ 그를 전해듣고 저도 많이 놀랐고 솔지머님들 파워에 한번더 놀라며 본의아니게 공지늦어 죄송하고 공구기간 지키지못해 죄송하고. 큰 사랑에 감사하고 여러분의 크신 마음과 배려와 응원메세지에 울컥하고 뭉클하고 많이 감사합니다. ⠀ 👇기다리고계실 배송관련 내용 말씀드릴게요. ⠀ 업체에서 수량확보 후 배송이 잠정적으로 이번주말~늦어도 차주 목요일 이라고 전해주셨는데요, 정확한 날짜는 내일18일 정해진다고, 구매자분들께 배송날짜 따로 연락드린다고 했어요. 그러나 그동안 솔지머님들 제가 마냥 기다리게해드릴수는 없으니. 기다리시는동안 맛보실수있도록 재고에 한해서 내일(18일) 미리맛보기로 보내드리기로 했어요. ⠀ 1. 2시 이전 주문자중 이벤트 당첨자 20명 : 아몬드칩 3개 + 귀리우유 먼저 배송 ⠀ 2. 배송'지연'메세지 받으신분들과 2시 이후 주문자분들 : 아몬드칩 1개 + 귀리우유 먼저 배송 ⠀ 3. 수량 확보되면 : 3가지맛 한봉씩 총3봉지 추가로 따로 배송드릴 예정 ⠀ 죄송하지만… 조금만 기다려주세요🙏 솔지머님들의 큰관심과 애정에 제가 책임감이 더욱 강해짐을 느껴요. 앞으로 제가 더 잘해야해요.. 더많이 노력할게요. 많이 감사하고 많이 사랑합니다❤ ⠀ ▪️오늘의운동 맨몸 매트 근력운동 ▫️15회씩3세트이상 ▫️호흡은 힘이들어갈때 (운동부위근육수축할때) 내쉬세요. ▫️이번루틴 온몸 근육통 예약입니다 ▫️근육통은 근육이성장한다는 성장통♡ ⠀ 늘 진심으로 여러분을 응원합니다. 아프지마세요. 건강하세요. 화이팅입니다..

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날아라🦅 ⠀ 여성분들이 다리가 굵어질까봐 꺼려하시죠.. 서서하는 하체운동. 맞죠😎 그런데 반드시 필요한 운동부위가 아닐수 없어요. 근육의 크기보다 힘을 기르는데 라도 포커스를 맞춰서(저같은 경우 과도한 중량이용보다 내몸의 체중을 이용하거나 밴드사용해요. 운동후반드시 스트레칭 적어도5분이상 꼭 해요) 우리 편식하지 않기로 해요. ⠀ 🔅하체운동이 다이어트할때 필요한 이유를 말씀드릴게요. ⠀ 첫번째, 대퇴근(허벅지근육)이 하는 가장 큰 역할이 바로, 쉽게 말해 당분을 저장하는일! 인거에요. 우리는 섭취된 음식의 영양을 통해 에너지를 얻고 그 에너지를 사용해 움직임을 시작하지요. ​ 음식을 통해 얻은 영양분을 저장하는 곳이 바로 허벅지 근육이기 때문에 약해질 경우 에너지소모가 줄어들게 되고 쉽게 피곤한 것은 물론, 생존본능에 의해 에너지사용이 효율적으로 유리한 '지방'(1g당 9kcal)으로 몸에 비축하려고자 하는 기전이 발생되요. 이는 곧 비만과 각종 질환에 노출되게 됩니다.​ ⠀ 두번째, 에너지 저장소인 대퇴근(허벅지근육)은 음식 섭취 후 남은 열량이 체내에 쌓이는 것을 방지해주는 역활도 하기에 ​크게 운동을 하지 않아도 잉여 열량을 우리몸에서는 계속 적으로 태우게 되고 체중을 유지하는데 도움을 줘요. 이는 다이어트 후 요요현상을 막고, 비만을 방지하는데 큰 도움이 됩니다. ⠀ 구더기 무서워 장 못 담그는 일이 없어야하겠지요? 힘든데 재밌어요 해보세요😁 화이팅입니다👍🏼 ⠀ 🔅주의할점 ✔️복직근 외복사근 내복사근 복횡근 힘!(코어잡아두기) ✔️앉은자세 취할때 무릎이 발가락 앞으로 벗어나지않게 뒤로앉되, 본인의 레벨에 맞도록 앉는 깊이 조절하시기를 추천합니다. (하체의 힘이 점차 길러짐에따라 풀스쿼트로 가시기를 추천.) ✔️자세DOWN 마시고, UP 내쉬기. ✔️3가지동작 10회씩 쭉 이어서 5세트 이상. ⠀ 건강이 우선이고 운동은 일상입니다. 몸매는 그 시간이 쌓이면 따라와요. 화이팅입니다!! 👍🏼

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하체뒷라인🔥 ⠀ 뒷벅지,처진옹동이 텐션 확 끌어올려봅니다. 야심 찬 3가지루틴(밤에하면 좋을거같아서 야심). ⠀ 하루종이 밑에 있었던 나의 두다리. 야심에는 가끔씩 올려줘야 몸위로 혈액순환이 잘되어 붓기도 펌핑감완화에도 좋겠죠. (당연한데 몰라서 안하고 계신것 맞죠^^) ⠀ 오늘밤부터 침대에서 혹은 소파에서 혹은 바닥에서 벽을 이용해 해보세요. ⠀ 비기너 10회씩 3세트. 그외 15회씩 5세트 이상. 다리 길이에 따라 각도는 다를수있어요. 다만, 뒷벅지 근육에 자극이 잘 오게끔 엉덩이 위치를 본인에 맞게 정해주세요. ⠀ 화이팅입니다!!! ⠀

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나비밴드 하나로 전신을건드려봅니다. 풀영상은👉YouTube 에올라가있어요😘👍 (다솔맘홈트 구독해주세요 좋아요도눌러주세요^^) ⠀⠀⠀ 역시 🚩홈필라박스공구🚩 열풍은 오픈하자마자 느껴집니다.👍 곧 비키니계절이니까. 다들 본격적 관리 시작이신거죠. ⠀⠀⠀ 구매하신분들 댓글보니 '더늦기전에' 라고하신말씀들이 딱와닿아요. 너무맞는말이거든요. 미루고 미루다보면 내몸은 겉잡을수없을만큼 가있는것이 결국 포기의길이라..ㅜㅜ 그냥 바로시작해버려야하는게 또 운동이거든요. ⠀⠀⠀ 시작하면 에너지가생기고 에너지가생기면 즐기게되고 즐기다보면 어느새변해있고 변한모습보면 자존감이생기고 자존감이생기면 자신감도되찾고. 자신감이생기면 표정이 밝아져요. 내표정이 밝아지면 주변도 밝아져요. 결국 밝은 관계가형성되고 곧 가족과 주변이 다 환해져요. ⠀⠀⠀ 운동은 실보다 득이 훨씬많은것이 사실인것같아요. 특히 자리땜에 공간땜에 싸울일도없는 홈트는더더^^ ⠀⠀⠀ 공구날짜 늦게아셔가지고.몇일차이로 비싸게구매하신분들 저도아쉽지만ㅜㅜ 그만큼더열심히하시고싶을거니까 그만큼더효과보시기를 바라요🙏 ⠀⠀⠀ 그니까 제피드매일찾아와주세요? 은근 중요한공지를 슬쩍날리거든요.. ⠀⠀⠀ 연휴마지막날밤은 다솔맘홈트로 불태워야죠? 삼삼삼복근운동이라도 하고 푹잘자요❤ ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ 🚩홈필라박스 5차공구 안내🚩 ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ 📍구성품 : 매트1, 나비밴드1, 폼롤러1, 릴링2, 스트레칭스트랩2, 써클링1, 라텍스세라밴드1, 매뉴얼북1 (총8종) 📍기간 : 5월 6일 09시 ~ 5월 8일 23:59(<-조기품절가능합니다.) 📍가격 : 최저가 89,000원(※현재온라인판매가129,000원) 📍구매방법: 프로필 하단에 있는 링크 클릭하시면 구매사이트로 연결됩니다. (카드가능) 📍배송: 무료배송. 5월8일(수) 순차배송됩니다. ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ

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除了运动, Dalso mom 也说,养成好的习惯也很重要,里外一起配合,让每个人都能瘦得健康、瘦得漂亮!

图片来源:instagram.com/dasolmom_

Dalso Mom 的 10个越变越瘦的好习惯:

  1. 早上醒来,先伸个懒腰,先让身体舒展、醒来。
  2. 起床后喝一杯温水,有助于刺激肠胃蠕动。
  3. 早餐可以吃得简单,但一定要营养均衡。
  4. 建议自己带便当作午餐,或是用小碟子分装来吃。
  5. 一天至少要喝 2 公升水。
  6. 点心可以吃一些坚果类,避免让自己饿着了。
  7. 任何时候、任何地点都可做伸展运动。
  8. 每天至少留一个小时给自己做运动。
  9. 晚餐尽量多吃不同种类和颜色的蔬菜。
  10. 定时吃乳酸菌。
图片来源:instagram.com/ dasolmom

天下无难事,只要有心遵从健康运动和饮食,大家也能练出像 Dalso Mom 一样的健美身材哦!今天开始,大家动起来吧!

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