健康运动

刷手机成疾 ,4 类食物让你眼睛更明亮动人

文/Meijuan

眼睛乃灵魂之窗,它帮助我们认识世界、与人沟通交流,我们的工作生活都离不开眼睛,因此更要好好爱护珍惜它。 可是,在现实生活中,随着人们工作、学习的压力越来越大,眼睛长期处在高负荷的状态之中。再加上电子设备的普及,人们多多少少都有一些眼部的问题。比如:眼干眼涩、眼睛疲劳、模糊肿胀等。那么,人体可以透过哪些食物来摄取对眼睛有利的维生素呢?

图片来源:unsplash.com

叶黄素
叶黄素(Lutein)也称胡萝卜素,一般在深绿色的蔬菜中摄取,例如菠菜和芥蓝菜。叶黄素本身是一种抗氧化物,并可以吸收蓝光等有害光线,适当地补充叶黄素有助维持眼睛健康,抵御来自外界的伤害。

图片来源:unsplash.com

玉米黄素
时常听见长辈们吩咐孩子们要多吃枸杞,具有明目的功效,正因枸杞子中含有大量的玉米黄素(Zeaxanthin),可集中在黄斑部,达成护眼效果。此外,玉米黄素还能抗氧化、治疗白内障、预防心血管疾病、增强机体免疫力等的健康功效,和人类健康有着密不可分的关系。大家可从绿色蔬菜、玉米、枸杞和玉米笋中获取玉米黄素。

图片来源:unsplash.com

花青素
花青素(anthocyan)在欧洲被称为“口服的皮肤化妆品”,是一种强抗氧化剂,还可以营养皮肤,增强免疫力,甚至缓解过敏。除此之外,花青素可以促进眼睛视紫质的生成,可以保护眼部血管。而富含花青素的食物就有蓝莓、葡萄、樱桃、黑莓、茄子、红石榴、紫米等。

图片来源:unsplash.com

维生素A
维生素A是维持人体上皮组织正常代谢的主要营养素,能维持眼角膜正常,不使角膜干燥、退化,并有增强在暗光中视物能力的作用。如果体内缺乏维生素A,可出现角膜炎、干眼病、怕光、流泪,甚至可导致结膜增厚或软化,视力减退,以致出现夜盲症或失眠。因此,建议多食用含B胡萝卜素的蔬果就是维生素A的最佳来源,比如红萝卜、红椒、黄椒、南瓜、花椰菜等。

图片来源:unsplash.com

一双明亮且健康的眼睛及良好的视力,才能有效的学习,并且享受美好的生活品质。

Tags : 健康运动

Leave a Response

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.