健康运动

4 个轻断食方法,健康享瘦生活

文/Crine

很多人在节食瘦身时,往往是用很极端的方式来不吃东西,最后瘦身不成,反而还引起了各种疾病呢!不过,根据研究发现,间歇性的断食疗法是可以帮助提升新陈代谢率,而且还能清理体内的毒素和垃圾,除了可以减肥瘦身,还能改善健康呢!不过,大前提是要找出适合自己的轻断食方式,才能达到最佳效果哦!

图片来源:pixabay.com

16 / 8 断食
这是一种最受欢迎又简单可行的轻断食方法,尤其对新手来说很容易适应,也不会引起身体不适。方法很简单,只要把每天进食的时间限制在 8 个小时以内,剩下的 16 个小时只喝水或没有热量的饮料,例如黑咖啡、绿茶、苹果醋等;而且16 / 8 断食法并不需要限制食物的选择,不过,如果要看到更好的效果,就选吃low carbo的食物吧!

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5:2 轻断食
每个星期 5 天按照正常的饮食习惯,其余的 2 天则是把饮食热量控制在 500 至 600 卡之间。这两天断食可分开进行,或连续 2 天执行,一定要选择低碳水、低热量的食物,最好是少量多餐;运动或训练还是可以进行,因为这有助于提升新陈代谢率,帮助减肥呢!5:2 断食法除了能减轻体重,还有助改善胰岛素抵抗,降低换上糖尿病的风险。

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隔日断食法
每隔一天就控制饮食或断食一天,比方说星期一、三、五就像平常一样吃东西;星期四二、四、六则控制饮食,如果实在太饿的话,可吃一些蔬菜水果,只要把热量控制在 500 卡以内就可以了。缺点是,由于平日没有控制饮食所以容易摄取大量碳水化合物和糖分,很可能会导致血糖不稳,体重因此不降反增!因此,要实行这个方法的话,平常的饮食也需要控制低碳水和糖分。

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一天一餐(One Meal A Day,OMAD)
一天 24 小时,只有 1 个小时的进食时间,摄取身体需要的热量,剩下的 23 个小时就只能喝水、黑咖啡、苹果醋或其他不含热量的饮料。23 个小时的断食,可帮助血酮水平大幅度升高,加快脂肪燃烧。不过,对于还没适应轻断食的新手,不建议你们先从这个方法开始哦!

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虽说轻断食疗法已被多个研究证实是有效减轻体重,并且改善身体状况,不过!千万要记住,要视自己的体质和健康情况来改良断食方法,毕竟身体是自己的,健康最重要哦!

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