健康运动

#姐妹们看这里:4 人中就有 3 人患有「经前症候群」

月经是女性的“好朋友”,每个月总会来敲门一次,让姐妹们又爱又恨,真是来也烦,不来也烦!有部分的女性,在经前来袭之前,会出现身体不适的症状,而根据全球医疗资源数据,每4个女性当中就有3人会患有“经前症候群”。

图片来源:unsplash.com

经前症候群简称PMS(Premenstrual Syndrome),通常在月经前一周左右出现,可归类为生理、心理两大类型:

常见生理症状
腹胀、身体疼痛、乳房胀痛、疲劳、头痛、水肿、长痘、体重增加。

常见心理症状
易怒、焦虑、食欲增加、注意力下降、忧郁、情绪不稳、睡眠品质下降、失眠。

除此之外,有部分女性在经期前/经期中会有喉咙痛、感冒、容易生病的症状,其中原因是月经期间抵抗力下降,让各种病菌容易侵入。

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易患经期症候群女性

  • 有抽烟喝酒者
  • 月经不规则者
  • 长期缺乏运动者
  • 吃避孕药或荷尔蒙失调
  • 怀孕、流产、或有产后忧郁症
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经期症候群应对方法

  1. 调整饮食:经期前的一个星期与经期时期多喝温水、避免生冷食物、不喝含咖啡因饮料、不吃辛辣食物、不宜吃过量甜食等等。
  2. 锻炼身体:每周至少三次以上的有氧运动。(30分钟为佳)
  3. 放松身心:压力会让身心灵紧绷,找个适合自己的管道放松心情。
  4. 中医调理:可以经由专业的中医指导下,调理身体。
  5. 充足睡眠:不要熬夜,不要让自己处于非常累的状态。
  6. 适量补充维他命B6:药物不宜过量服用,必须经由医生的指示。
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月经前情绪改变所属正常,而情绪症状也会随着年纪增加而加重,但是如有严重控制不住情绪的改变,如暴怒或情绪低落,甚至大哭等,就要留意是否有罹患焦虑症或忧郁症的可能性。此外,根据美国妇科医学会与精神医学会制定的标准,若症状持续 3 个月经周期,即可诊断为经前症候群。

Y姐本身就是4分之3里的经期症候群,所以非常了解当中的辛苦。希望各位姐妹们,可以一起携手减缓经前症状,早日脱离“经期症候群”里,拥有更健康愉悦的身心灵。

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