健康运动

21天习惯养成法

文/KahYan

我们都知道要养成良好习惯是一件非常艰难的事。除了必须对这事情本身感兴趣,我们还需要坚强的意志力。如果一件事情可以坚持21天,习惯就可以在过程中渐渐养成,这就是21天习惯养成法。

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习惯养成分为三个阶段:
第一阶段:1-7天左右。此阶段表现为“刻意,不自然”,需要十分刻意地提醒自己。
第二阶段:7-21天左右。此阶段表现为“刻意,自然”,但还需要意识控制。
第三阶段:21-90天左右。此阶段表现为“不经意,自然”,无需意识控制。

以运动作为例子,当你下定决心要养成每天跑步的习惯时,一开始一定是最困难的,所谓万事起头难。在第1至第7天的时间,你必须每天强逼自己去跑步。在第7至第21天时,你已经渐渐习惯每天去跑步,虽然偶尔还是会懒得去,但你每天跑步的习惯已经在不知不觉中养成了。在第21天至90天的时候,你已经习惯了每天都要去跑步,这时候已经不需再强逼自己,而是像习惯一样,成为生活每天必做的事。

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虽然说可以靠21天习惯养成法去培养一个新的好习惯,但最终还是取决于我们的意志力。这时,我们可以寻找一些外来辅助。例如,每天在 IG Story 上打卡,让朋友们一起监督你的进度。网络成瘾的我们必定会逼着自己每天打卡,除了给自己一个交代,也是记录成果的其中一种方式。

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有个夜猫朋友下定决心要培养早起的习惯,于是他每天都在 IG Story 上放上自己每天起床闹铃的截图。最后他成功在连续两个月的时间每天都早起,并且至今都维持着早起的良好习惯。

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培养良好习惯需要鼓起勇气踏出第一步。拿出你的毅力,试着相信21天习惯养成法,直到不再抗拒、不再需要逼迫自己的那一天,良好习惯就这样养成了。

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