健康运动

10种不加糖超级零食,吃爽爽也不怕胖

文/Evelyn

很多人努力上健身房运动,但体重还是维持不变,甚至是变得比运动之前更胖,这到底是为什么?原因只有两个,一就是没控制好饮食习惯,二就是以为运动了之后就可以补充更多的热量,间接影响了瘦身的成效。(举双手赞成)像我本人每次都禁不起零食的诱惑,巧克力蛋糕、冰淇淋、看起来很好吃的零食甜点,我真的都可以(笑),结果每次吃完之后都罪恶感爆棚!但再这样下去也不是办法,所以便上网搜寻了一些资料。今天姐姐我就要来跟大家分享吃不胖的零食,教大家如何吃得刚刚好!

鲔鱼
Tuna罐头当早餐是個不錯的选择,因为鲔鱼里头富含了丰富的蛋白质,易有饱足感。觉得太单调的话,不妨搭配上全麦饼干或是面包一起食用。

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3颗全熟蛋
鸡蛋的营养价值是非常高的,也是减肥时期的好朋友。蛋白中含有大量的蛋白质,蛋黄的主要成分是17.5%的蛋白质,32.5%的脂肪,还有大约48%的水和2%的矿物质,以及多种维生素等。而且还零糖分,既健康又有饱足感。

爆米花
其实天然的爆米花是健康的零食,每杯爆米花的热量只有20卡路里。人们都会忘记爆米花是由全谷物做成,血糖指数很低。当你摄取热量的同时也容易饱腹,不过不是叫你去吃电影院吃的那种焦糖爆米花啦,当然是无糖的最好啊,别傻傻的~

坚果
我觉得这不用我说大家都知道,坚果也是我减肥时候的必需品。下午茶时间看着同事吃蛋挞,自己就只能吃坚果的感觉姐姐我很懂!坚果本身含有丰富的维生素和营养物质(比如维生素E、钙、镁和钾等等。新西兰护士的研究指出,坚持每天吃坚果的人死亡率要低20%,体型也比较瘦喔!

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牛油果
曾经风靡一时的牛油果减肥法,真的不是开玩笑的吼~牛油果可是对人类健康好处多多喔!牛油果(包括果肉、果皮、籽之营养)可以助降胆固醇、控血糖、减肥、保护心血管等。而且依据国外研究统计,美国成年人平均每日摄取约68公克的牛油果,可见得它在国外是非常受欢迎的水果。

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羽衣甘蓝脆片
光看这浪漫的名字你肯定不知道这是啥东西,它可是国外很流行的超级蔬菜Kale chips,富含钙和铁和各种维生素,还含蛋白质和纤维,非常适合孕妇食用。羽衣甘蓝最简单的吃法就是把它烘成像薯片,首先用手将叶片摘成小片,裹上橄榄油、海盐与秘密武器,送进烤箱烤成羽衣甘蓝脆片Kale Chips,酥脆顺口又甘甜,是非常健康的小零食哟!

海苔
脆脆薄薄的海苔,我每次都是会整包给它不客气地嗑下去,不过还好海苔没什么热量脂肪,怎么吃都不会腻。海苔也富有大量的营养物质,可以抗炎症、抗病毒,还可以防止癌症和减缓衰老喔!

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烟熏三文鱼
三文鱼也是我的爱!热量低,营养又丰富,吸取低卡路里的同时,又不会造成肌肉损失与松弛。此外,还有丰富的不饱和脂肪酸,能够有效的降低血脂和血胆固醇,对于心血管疾病有防御作用。

烤鸡肉条
来来来,说到鸡胸肉,健身爱好者一定都不陌生,可以减脂又增肌,完胜!不过每次看到一整块的鸡胸肉难免会吃腻,甚至会咽不下去。这时候就可以把它变成创意料理,自制烤鸡肉条,把它当成炸薯条来吃。如果还是觉得太单调,就搭配芥末酱吧!真的很好吃哟!

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多喝水
没错不要傻眼,就是水!水是身体重要的一部分,我们身体的各种生理活动都离不开水分,没有它就没有了生命没有了活力啊~喝水可以促进人体的新陈代谢,想要拥有水嫩肌肤,那就多喝水!

虽然以上推荐的食物都很健康,但还是要注意摄取量啦,毕竟摄取过多还是不好的。只要选择对的食物,再加上适当的运动量,让自己健康的瘦下来最重要。还是老话一句,吃得开心,才有力气减肥啊!

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