健康运动

限糖饮食10大守則,第一週就瘦3公斤

文/Evelyn

最近身边越来越多朋友口中嚷嚷着要在农历新年前减肥,为的就是可以在新年时候以最佳状态示人!那到底该如何利用这么短的时间迅速瘦身呢?「限糖饮食」的减重效果已经获得医学认证,日本减重名医江部康二就在著作中教导了一个经由医院临床实证,成功率达8成以上,只要好好遵守就能在第1周达成瘦身3公斤的饮食法。

什么是限糖饮食?
简单来说,限糖饮食就是在饮食中限制糖类摄取,避免让胰岛素分泌过多的“肥胖荷尔蒙”,不仅能够达到瘦身效果,减肥时期还是依然可以享受美食。如果维持的好,还可以使身体转变成易瘦体质。此外,还可以让血流畅通、皮肤发质都变好、抗老等等的好处。

限糖饮食分为三种类型

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迷你限糖饮食:一天只要晚餐避开高糖饮食,过程比较轻松,但相对的体重的减少速度也会比较慢。限糖次数越多,减重的效果当然越好咯!

标准限糖饮食:一天只有一餐可以摄取主食等的糖类,剩下两餐都要避开包括注释在内含量高的食品。建议是早餐或午餐摄取糖类,因为晚餐后就要准备睡觉,全身都会慢慢跟着时间休息,容易堆积脂肪在体内,所以晚餐也最好不要吃主食。

超级限糖饮食:一天三餐都避开含糖量高的食品,只要不要摄取到糖类,血液里的葡萄糖就不会快速增加。这是减重最好的方法,试过的人都说体重通常都能在几天内就开始下降。只要有恒心维持半年左右,减肥之路就不是问题啦!

限糖饮食的10大守则

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1. 减少摄取糖类,如:白米、白土司、面条及零食等精致糖类。

2. 充分吸收蛋白质成分的食品,如:肉、豆腐、鱼、起司等。

3. 主食最好是未精致化的谷物,像是糙米、全麦面粉等。

4. 少喝牛奶、果汁等高糖饮品,最好喝无糖豆浆、麦茶、烘焙茶等。

5. 摄取含糖量最少的蔬菜,如海藻、菇类等,水果少量就好。

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6. 要积极摄取橄榄油以及鱼油(EPA、DHA),并减少摄取亚麻油酸。

7. 可以喝酒,但只喝烧酒、威士忌或是白兰地等,尽量少喝啤酒。(啤酒是最胖的呀)

8. 嘴馋的时候可以吃些坚果类,不要吃糕饼或是精致蛋糕以及水果干。

9. 可以吃美乃滋及奶油,但要是无糖的美乃滋。

10. 尽量选择不含化学合成添加物的食品。

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看完以上10大守则还是觉得很难?其实限糖饮食的精髓就是,不吃主食,只吃配菜,避开属于主食的白饭与面条,吃起来甜的食物大致上就可以了,是更全面更健康的吃法。其实要更精准的话,每餐摄取的糖类总量是要少于20公克,但如果要每餐都斤斤计较,相信大家都无法坚持吧!我们还是选择比较轻松又愉快的方式减肥,这样才更有动力啊!就让我们现在一起努力,然后新年的时候就喝个烂醉!(开玩笑的啦!)

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