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运动前吃这5种食物,让你越动越瘦

文/Crine

为了在工作和健康达到平衡,我们大多会在放工后去做运动。不过,午饭所摄取的热量早已耗尽,那么,运动前我们是否应该吃东西呢?如果要吃,应该要选择什么食物呢?建议看看以下指南,运动前吃这些食物,不仅让你有饱足感,而且还有助加快新陈代谢率,让你越动越瘦哦!

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燕麦
运动前如果感到饥饿,建议可吃一碗燕麦,因为它不仅让你有大量饱足感,而且也能提供足够的能量帮助燃烧脂肪。不过,记得要选择全天然不经加工的燕麦才是上上之选,而且要注意是低GI哦!不然,进食太多糖分,可能会将血糖转化成脂肪,反而适得其反!

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香蕉
我们都知道运动前吃香蕉可提供所需的能量,这是因为香蕉富含天然醣类(碳水化合物),而且属于低GI食物,因此有助我们运动的耐力和能量。此外,运动前空腹的话,肌肉肝醣含量会比较低,因此,这时候若进行高效运动,身体因无法供应足够能量而消耗了我们的肌肉呢!

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坚果类
坚果类属于优质的不饱和油脂,能有效供应身体所需的热量;其中富含的植物性蛋白,可补充流失的营养;内含的微量元素,如铁、镁、钙、钾,能帮助调节运动后的生理机能,因此,在运动前后吃坚果都不是问题哦!不过,建议选吃未加工及无调味的坚果,分量约10颗即可。

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姜黄
姜黄是古印度的一种香料,其主成分姜黄素具备医疗保健的效果,因此,有很多人吃姜黄是为了保健及美颜。此外,姜黄可祛淤活血、促进脂肪代谢,只要在运动前适量摄取姜黄,还可帮助身体生热效应,将你的运动瘦身事半功倍!

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全麦面包
很多瘦身的人对于“面包”敬而远之,因为可怕的碳水化合物将形成团团脂肪。不过,天然的全麦面包除了是碳水化合物的来源,其中含有丰富的纤维、矿物质、蛋白质等,还可帮助吸收体内脂肪和不好的胆固醇,又能让你在运动前有足够的能量和饱足感,可说是一举数得呢!

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无论是为了健康还是瘦身而运动,我们都应该要了解适合在运动前后所摄取的食物,否则,运动不仅达不到理想效果,反而可能伤了我们的健康呢!有更好的效果的话,可以到 Superdeals 买支智能手表来记录的身体状态和运动指标,就能起到事半功倍的效果啦。

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