健康运动

运动不能过度 ,否则带来伤害

文/Char

健身达人总爱用“No pain, No gain”作为锻炼激励,也有说“物极必反”,做任何事都要适度,而过量的运动反而会损害健康。如果爱运动的你面对下状况,或许表示身体就在承受运动过量的伤害了。

图片来源:unsplash.com

全身酸痛
由于过度运动而造成的全身酸痛会持续超过一周,酸痛对于肌肉的健康非常不利。

关节受损
运动一段时间后,膝盖、脚腕感到疼痛。长时间高强度的运动会让关节受损,若没有及时修复就会形成恶性循环,关节的损害会逐渐加重。

身体机能减退
过大的运动量会使各器官系统的功能有所下降、平衡感降低及肌肉弹性减小。同时还会有造成食欲不振、失眠、易怒、便秘、抑郁、焦虑、耳鸣、晕眩等症状。

图片来源:unsplash.com

内分泌失调
过度运动会造成内分泌失调,免疫力下降;同时也会造成许多皮肤问题,如油腻、干燥、长痘痘等。

加重心脏负担
超负荷的运动强度会使心脏循环系统不堪重负,会导致在运动时出现急性缺血或心脏骤停,还有脑血流中断等现象,造成生命危险。

损害生殖功能
运动过度还有可能会损害男性和女性的生殖功能,如女性的月经不调或造成子宫内膜异位;男性的话则可能影响精子的生长环境,导致质量下降。

图片来源:unsplash.com

运动和做任何事情一样,都要把握一个度,否则就会反其道而行了。那么多少运动量才算合理的呢?

图片来源:unsplash.com

其实运动量大小因人而异,但一般青年人每天的运动时间是45分钟为佳,速度不要太快;每周至少3天,一周共150分钟的有氧运动加力量训练,既可达到锻炼的目的,同时也不会对身体造成损害。

Tags : 健康运动

Leave a Response

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.