健康运动

过劳肥是女性限定?可以这样对抗!

文/Char

现在的女人越来越不容易,既要貌美如花,又要赚钱养家。据悉,由于女性倾向于抑郁和焦虑程度较高,因此承受了多于男性的压力,甚至越累越胖,越忙越肥,也就是导致“过劳肥”也偏爱女性啊!

图片来源:unsplash.com

什么是过劳肥?
由于工作压力大、常加班、长期久坐、饮食不规律、熬夜、工作越忙碌的人越容易变胖的一种现象。过劳肥也属于代谢症候群的年轻型压力型肥胖,外观上可能看不出肥胖态,但从体检报告中,可能多半已出现有轻度脂肪肝、胆固醇过高等问题。

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戒吃甜食炸物
繁重工作造成的心理压力会导致压力激素皮质醇的增加,使人容易有饥饿感,从而进食过量。

建议:避免在办公室摆放零食,尤其要戒掉饭后一杯含糖饮料的习惯;也尽量不要选择吃油炸物或甜食,可将水果作为点心,补充能量。

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饮食正常定时定量
饮食正常是重要关键,三餐正常、定时定量或采取少量多餐等才是健康之道。

建议:俗话说“早餐好、午餐饱、晚饭少”;晚餐过饱或吃夜宵不仅加重胃肠负担影响睡眠,还会导致其他疾病的产生。

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运动从走路开始
久坐不动,会让脂肪容易堆积在腰部和腿部等地方,形成肥胖。而没有运动习惯的人,心肺功能也比较虚弱。

建议:可从每天走10分钟路开始,一周后若身体没有不适,下个星期就再增加5至10分钟,慢慢增加运动量,再循序渐进的进行其他运动。

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睡足8小时
睡得少或彻夜未眠,会造成血液中的饥饿激素增多;很多加班的人,经常会在熬夜时感到饥饿,造成过量进食。

建议:击退过劳肥的方法也包括不熬夜,每天至少睡6小时,能睡到8小时更好。

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肥胖对健康造成的危害很大,容易引发心血管疾病,癌症、中风等疾病。其实不光是对女性,过劳肥涉及的人群广泛,某程度而言它的危害甚至比一些传统疾病更可怕呢。要坚持合理饮食,多做运动,积极打破恶性循环,才能真正摆脱过劳肥的困扰。

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