健康运动

越减越肥?5大地雷区踩不得!

文/Char

“为什么我为减肥做了这么多,体重都没变轻?体脂也没降低?”这是你心底的呐喊吗?搞不懂为啥努力减肥却一直减不下来吗?看看以下是不是你踩中的减肥雷区吧!

图片来源:unsplash.com

依赖减肥产品
市面上有很多减肥药,但很多减肥药都是有副作用,且反弹效果也很明显。健康瘦身并不建议大家使用任何减肥产品,通过运动及控制饮食,一样可以达到有效的减脂。

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只吃蔬果
因人体无法储存蛋白质,而蔬果里的蛋白质含量太少,会导致身体大量分解肌肉。当肌肉掉到一定的值后,体重就不会有变化了。所以要正常饮食,少吃多餐,均衡营养。

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单靠节食忽略运动
节食会最先导致肌肉流失,最后才是脂肪,久而久之这便形成恶性循环,当身体失去了肌肉,反而会降低身体的新陈代谢率,更容易累积脂肪。养成运动习惯,增加肌肉才是减肥的必胜法。

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没有运动计划
跑步、跳绳、爬楼梯、骑自行车等有氧运动有助于减肥,但运动也需拟定运动计划,否则很难持续坚持。毕竟减肥不控制饮食也不行,即使你运动消耗了500卡路里,但之后一杯饮料、一片蛋糕,你的努力瞬间化为乌有。

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相信局部减肥
世界上不存在局部减脂的运动,只能是全身减脂之后局部塑形。增肌、塑形身材也是局部的,当全身的脂肪含量下降了,那么你想瘦的部位也会慢慢变小了。

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减肥是长时间的作战,不可能要求自己在短时间内有夸张的体重转变,否则只会越减越肥。慢慢改掉生活的坏习惯,纠正饮食同时亦加强运动训练,这样才会瘦得健康。姐妹们,懂得避开这些误区之后,相信便可以突破体重下限的瓶颈期哟。

 

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