健康运动

解馋不怕胖,吃零食也要吃得健康

图片来源:unsplash.com

文/Char

工作烦闷、压力大、没精神,相信一般上班族在下午都会有这种感觉吧,这些正是上班族吃下不健康零食的诱因。

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糖果、巧克力、饼干和薯片虽可一过口瘾,但这些零食会令血糖骤升,可短暂提供能量,但随着血糖水平大跌,你可能会比之前更疲倦哦。所以说,零食固然要吃,但吃得健康更为重要!

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护眼:枸杞、蓝莓

枸杞含有丰富的胡萝卜素、维生素B1、维生素C、钙、铁,具有补肝、益肾、明目作用。枸杞带有甜味,可像葡萄干一样充当零食,还能为长时间注视电脑的上班族护眼明目。蓝莓富含花青素,具有保护微血管改善眼睛供血的作用。

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益智补脑:黑巧克力

黑巧克力的含糖量很低,所含的咖啡因可抑制对甜食和高脂食物的欲望,适度摄取有助于体重控制。加上黑巧克力富含类黄酮,适量摄取有助于抗氧化和益智补脑。

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提升免疫力:葵花籽

葵花籽含有丰富的维他命E和不饱和脂肪酸,特别适合高血压人士享用;亦富含抗氧化物质如锌和硒,锌可帮助提升免疫力,还可对抗自由基的侵害、增强细胞修复能力。

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解饿零食:坚果

原味花生、杏仁、核桃等各种坚果含有丰富的植物性蛋白质、健康的不饱和油脂及纤维,可提供饱腹感,延缓胃排空的速度。但坚果的油脂太多,需适量摄取。

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促进新陈代谢:海苔/紫菜

薄薄脆脆的海苔,没什么脂肪、热量;含有多种维他命和矿物质,尤其是碘的含量很高,碘有助于加速人体新陈代谢;而大量的营养物质也可抗病毒。

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要在枯燥的office坐上7、8个小时着实不易,况且还要思考并解决问题,所以要减轻工作压力,大脑需要及时补充营养。若抽屉里放的是这些健康零食,既不怕胖也可起到提神作用,可说是一举两得呢。

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