健康运动

上班族必知:小红书爆红的「茶叶蛋减肥」食谱

文/Evelyn

最近身边有位同事忙着积极瘦身,每天上班看着她只喝某品牌的代餐,有时候偏激起来还可以节食。虽然这段时间她明显的瘦了,但最悲惨的是复胖也很快。节食是最不健康的减肥方法,如果不想吃太多又想要达到瘦身效果,不如就参考最近在小红书上爆红的「茶叶蛋减肥」食谱吧!

什么是「茶叶蛋减肥」食谱?

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食谱的主要食物是茶叶蛋和小黄瓜,因为小黄瓜的热量很低之外,还可以帮助促进脂肪代谢,消除水肿抑制食欲。很多人都说一天内不该要摄取那么多鸡蛋,害怕会胆固醇过高之类的。但根据国外健康网站“Mercola”建议,每人每天最多是可以吃3颗蛋,而且包含蛋黄以及蛋白。

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第一周食谱:茶叶蛋+小黄瓜
第一个星期会比较hardcore一些,必须要减少体重,增加蛋白质,所以三才都会以茶叶蛋和小黄瓜为主。亲爱的大家,虽然这一周会非常难过,也会感到有点肌饿,但却可以急速减脂。加油!撑过去就是你的啦!

早上:茶叶蛋一个,小黄瓜一根

中午:茶叶蛋一个,凉拌小黄瓜一份

晚上:小黄瓜1-2根 或 凉拌小黄瓜一份

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第二周食谱:茶叶蛋+蔬菜水果
漫长的第一周终于度过了,第二周就可以加入点蔬菜水果,或者加入少许淀粉,之后的食谱只要继续维持到一个月就可以看到效果咯~

星期一菜单
早餐:茶叶蛋一个,烤面包(不限),水果,咖啡(切记去糖)
午餐:茶叶蛋一个,烤面包
晚餐:茶叶蛋一个,青菜沙拉

星期二菜单
早餐:茶叶蛋一个,烤面包,水果,咖啡
午餐:茶叶蛋两个,咖啡,水果
晚餐:香煎鸡胸肉(或是其他肉类代替都行),青菜沙拉

星期三菜单
早餐:茶叶蛋一个,水果,咖啡
午餐:青菜沙拉,小番茄,水果
晚餐:茶叶蛋两个,鸡胸肉,青菜沙拉

星期四菜单
早餐:茶叶蛋一个,水果,咖啡
午餐:青菜沙拉,番茄,水果
晚餐:茶叶蛋一个,菠菜

星期五菜单
早餐:茶叶蛋一个,水果,咖啡
午餐:茶叶蛋一个,菠菜,水果
晚餐:鱼,青菜沙拉,烤面包

星期六菜单
早餐:茶叶蛋一个,水果,咖啡
午餐:水果沙拉,茶叶蛋两个
晚餐:香煎鸡胸肉(或是其他肉类代替都行),青菜沙拉

星期日菜单
早餐:茶叶蛋一个,水果,咖啡
午餐:烧鸡,番茄,水果
晚餐:蛋花青菜汤,水果,青菜沙拉

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胆固醇过高不适用
看了以上的食谱,是不是想要打退堂鼓呢?(哈哈!) 其实也不一定完全跟着以上的菜单啦,如果觉得茶叶蛋吃得很腻,那就换成水煮蛋来吃。另外还要多喝水,才能帮助身体代谢得更快。在这里必须跟各位强调,如果平时就有胆固醇过高的困扰,那就不要尝试这减肥方法啦!要清楚知道,不是每个网络上流行的方法都适合用在每个人的身上。一个月看到效果以后,就可以把这份菜单慢慢地搭配正常的饮食习惯,要不然也是会复胖噢~

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