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腿部保健 | 6 招助你减轻双脚负担

现代人注重保养,却常常忽略双脚的重要性。正所谓「千里之行,始于足下」,我们的双脚除了支撑人体全身重量和移动之外,更是我们的「第二心脏」。

图片来源:unsplash.com

双脚肌肉可以协助我们身体血液回流至心脏,保持双脚血液循环非常重要,所以日常的保健不容忽视。除了平时的锻炼,下列 6 个日常的保健方法可以让你「健步如飞」。

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#1. 热水泡脚

每天或隔天睡前用热水泡脚,有助扩张我们呼吸道黏膜的毛细血管网,加快血液循环,从而使呼吸道黏膜内血液中的白血球及时地消灭体内的细菌和病毒。不过泡脚时要注意时间和水温,一般建议 30 至 45 分钟为宜,老年人泡脚不超过 20 分钟。

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#2. 腿部按摩

睡前可以轻轻的揉搓脚部相关穴位,比如多摩涌泉穴(足心)、太冲穴(一、二足趾关节后)或太溪穴(内踝高点与跟腱之间凹陷处)。能有效缓解头昏、失眠、厌食、面色晦暗、疲劳、高血压、便秘等问题。

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#3. 双脚抬高

每天抬脚 10 分钟,可以促进脚和腿部血液循环。将双脚依靠在墙上约 70 度,能让血液从下半身流回肺和心脏的速度加快,头部可得到充足血液和氧。同时还能让腿部肌肉紧实和消水肿。

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#4. 按压小腿

经常按压小腿肚,每次揉动不少于 20 次,能加强腿力。只要手掌紧夹小腿肚,边转动边搓揉,之后再用一样的方式按压另一条腿。

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#5. 扳足

两腿伸直、低头、身体向前倾,用双手扳足趾和足踝关节各 20 至 30 次,能有效锻炼脚力,并加强肌肉韧性和增强经络弹性。

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#6. 甩腿

甩腿时,上身正直和双手靠在墙上或稳固的扶物,先向前甩动小腿,使脚尖向上跷起,然后向后甩动,每次甩 10 次。养成甩腿的习惯可以预防半身不遂、下肢萎缩无力及腿麻、小腿抽筋等。

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除了以上的保健方式可以刺激双脚之外,适度运动时和日常的防护也非常重要。即可上到 SuperDeals 以优惠的价格购买小腿缩压袖子,让你在运动时可以支撑小腿,并促进血液循环。

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