健康运动

职场人超简易伸展操

文/Char

有人说,办公室是人们最常丢掉自己健康的地方。如果你也这么觉得,想在办公室把健康捡回来么?相信大多数人的职场生活一样,工作时离不开椅子、办公桌和电脑。

图片来源:pexels.com

有时候太忙在电脑前一坐就是一整天,下班的时候觉得腰酸背痛,也都习以为常了。身体经常会保持同一个姿势很长时间,久而久之就会造成背部僵硬以及腰疼等症状,这里就分享能够改变这些身体不适的伸展操,随时随地,坐在椅子上都可以进行,很简单哦!

坐在椅子就能做的“逆伸展”

图片来源:pexels.com

道具:利用椅子(需要维持1分钟)

针对的肌肉:三角肌、竖脊肌、后颈肌

Step 1.放松脖子,后颈向上抬做逆向伸展。

Step 2.选择一个靠背比较低或者柔软的椅子。

Step 3.坐在椅子上,将双手向上伸直、手心朝外、把上半身向后倒下。

 

利用桌子就能做的“逆伸展”

图片来源:pexels.com

道具:利用桌子(需要维持1分钟)

针对的肌肉:竖脊肌、臀大肌、多裂肌

Step 1.选择一个高点的桌子,便可以很轻松的完成这个逆向伸展动作。

Step 2.将腹部尽可能的向前突出。

Step3. 站起来,双手在胸前交叉、将手肘靠在桌面上,上半身靠在平面上,腰部向下弯曲。

 

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